Un coup puissant est pas tous un nageur utilise pour gagner des événements. Combinez un coup puissant avec un bon coup de pied et de voir comment ces actifs coupés secondes de temps de course, pour ne pas mentionner augmenter la distance entre les adversaires. En faisant le tour des positions de tour, utiliser l'énergie de votre coup de pied à vous propulser vers l'avant dans les moments avant de commencer votre course. En renforçant votre coup de pied, mazimize votre performance et de voir comment dur œuvres payante.

Instructions

•  Augmenter la vitesse de votre mouvement de pied comme vous le coup dans l'eau. Vos pieds se déplacent plus rapidement et plus rapide que vos jambes. Concentrez-vous sur vos jambes en gardant décontracté et détendu. Toute tension que vous avez dans votre bas du corps doit être dirigée vers l'extérieur et à travers vos pieds.

•  Pointez vos orteils et étirez vos pieds vers l'arrière à chaque coup. Le but est de garder vos jambes aussi longtemps que possible. Éviter les crampes dans cette position en libérant la tension de cette motion entre les coups de pied.

•  Apprenez à coup de pied dans un rythme souple et cohérente. Commencez lentement et de compter mentalement hors un rythme à «1, 2, 3, 4" comme vous lancer. Restez conscient de vos mouvements du corps. Coup avec de fortes, de longs mouvements et de rester sur le rythme. Augmenter le rythme que lorsque vous avez une prise régulière du rythme.

•  Séances de natation coup d'entraînement. Pendant 45 secondes à la fois, nager votre plus rapide et botter le plus difficile. Répétez cette opération quatre fois. Ajouter cycles d'ensembles de coup de pied qui sont 40 secondes et 35 secondes de longueur. Gardez record de la distance que vous nagez dans chaque série. Comparer avec l'objectif d'aller plus loin dans le temps.

•  Plongez sous la surface et nager vers le fond. Tournez et nager vers le haut en utilisant seulement votre motion coups de pied pour vous propulser. Une autre version est de nager sous l'eau, mais rester à l'horizontale.

•  Étirez quotidienne et travailler sur votre flexibilité hors de l'eau. Prenez des cours de yoga pour augmenter votre flexibilité. Cours de Pilates aident aussi à resserrer votre coeur, qui est important pour la libération d'un puissant coup de pied.

•  Marche pour renforcer vos hanches. En vous promenant, consciemment faire une légère torsion de vos hanches de la même manière que vous faites quand vous nagez. Balancez vos bras, mais ne pas utiliser des mouvements exagérés. Tenez dans vos muscles abdominaux pendant que vous marchez.