La poitrine ciselé est une combinaison de la croissance de la masse musculaire et une diminution de la graisse corporelle globale. Des exercices spécifiques visent différents aspects de votre poitrine pour aider à développer vos muscles de la poitrine. Certains exigent une salle de fitness, tandis que d'autres sont des choses que vous pouvez faire dans votre propre maison. Ensemble, ils sont un ensemble d'exercices que vous pouvez faire tout au long de votre journée pour réduire votre graisse globale et d'atteindre votre objectif ciselé.

Instructions

•  Augmentez votre définition de la poitrine en réduisant les réserves de graisse autour de votre région de la poitrine. La réduction de ces réserves de graisse nécessite un plan global pour la perte de poids. Inclure des exercices cardiovasculaires réguliers dans votre plan d'entraînement quotidien. Cela peut inclure 20 minutes sur le vélo stationnaire, tapis roulant ou une course rapide autour de votre quartier, une piste de jogging ou le parc. Réduire la quantité d'aliments dans votre alimentation qui sont riches en matières grasses et les remplacer par des fruits et légumes énergisants pour accroître la réduction de poids.

•  Commencer un régime d'entraînement de poids pour pousser la masse musculaire dans les zones ciblées. Le banc de la presse est l'exercice de la poitrine-construction classique, et même si elle bénéficie également vos épaules et les bras, son objectif principal est de vos muscles de la poitrine. La presse de l'inclinaison est une altération de la presse de banc où votre dos est soulevée et le mouvement banc de presse déplace la barre au-dessus de votre tête avec une inclinaison. La presse de baisse se fait avec votre dos abaissé et le mouvement se déplace la barre vers le bas vers votre tour de taille. Un programme de renforcement de masse nécessite incorporant tous les trois exercices quelques fois par semaine. Déterminez votre poids maximum et d'utiliser un poids un peu plus de la moitié de ce montant, l'exécution de huit à 12 répétitions de chaque série et une à trois séries par séance d'entraînement.

•  Inclure un haltère travailler à la maison ou dans le gymnase. Placez votre main sur une chaise ou un banc d'entraînement. Maintenez le poids dans votre main et se pencher en avant. Soulevez vers l'extérieur de votre corps, en gardant votre bras droit, et tirer le poids vers le haut jusqu'à ce qu'il soit même avec votre épaule. En outre, vous pouvez vous allonger sur le dos, soit sur le sol ou sur un banc d'entraînement. Prenez un haltère avec chaque main et un ascenseur, avec vous les bras tendus, jusqu'à ce qu'ils soient ensemble, sur votre corps. Modifier le poids de l'haltère lorsque cela est nécessaire pour augmenter ou diminuer la résistance que votre corps est à l'aise.

•  Ajouter push-ups à votre plan d'exercice quotidien. Surveillez votre formulaire et gardez votre dos droit tout en faisant push-ups pour un maximum de résistance et de muscle profit de masse. Si le classique push-up est trop facile pour votre niveau de forme physique, placez vos pieds sur une chaise pendant une poussée inclinée jusqu'à qui offre une résistance beaucoup plus élevé. Si le push-up est trop pour votre niveau de forme physique, mettez vos mains sur un mur et faire vos push-ups contre elle pour une résistance beaucoup plus faible.