April 7
Fatigué de cette graisse autour de votre estomac? Frustré que, après tout ce temps dans le gymnase vous canâ encore € ™ t voir vos abdos? Afin de réellement obtenir un ventre ciselé vous devez avoir à la fois votre alimentation et votre routine d'exercice affinés. Ces étapes vous apprendra tout ce que vous devez faire pour obtenir le pack de six youâ € ™ ai toujours voulu.
• Effectuer un exercice cardio-vasculaire d'un minimum de trois fois par semaine.
• Exécutez pendant 20-30 minutes. Maintenir un taux de 60-75% de votre fréquence cardiaque maximale de coeur. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.
• Baissez lentement vos calories. Déposez votre apport calorique quotidien par incréments de 100. Début de la première semaine et de réduire en conséquence chaque semaine.
• Gardez votre apport en protéines élevé. Commencez par baisser lentement votre consommation de gras saturés. Nâ € ™ t couper le gras complètement, comme vous pouviez changer négativement votre taux d'hormones. Aussi, abaissez lentement votre consommation de glucides.
• Maintenant que vous avez un régime alimentaire sain et un régime cardio en place, vous devriez commencer à voir des résultats pour tout votre travail dur. Parce que l'abdomen récupère rapidement, vous pouvez exercer la zone plus souvent que vous le feriez pour tout autre groupe musculaire. Essayez de travailler vos abdos au moins 3 fois par semaine.
• Pondéré Sit-Ups: Allongez-vous sur votre dos avec votre plié les jambes. Gardez les genoux dirigées vers le haut et maintenus ensemble. Vos pieds doivent rester à plat sur le sol. Si vous le pouvez, les épingler ainsi. (Une plaque de poids devrait assurer le contrôle et vous aider à répondre à l'exercice.)
• Placez une plaque de poids suffisamment lourd sur votre poitrine et pliez vos bras à travers elle. Tout en se concentrant sur contracter vos abdominaux, apportez votre haut du corps vers vos genoux. Attendez un instant, puis abaissez le dos à sa position initiale de départ. Ceci est une répétition.
• Effectuer huit à douze répétitions pour quatre ensembles. Reste une minute entre chaque série.
• Side-Bends: Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et fermement sur le sol. Tenez un haltère suffisamment lourd ou une plaque de poids dans votre main droite.
• Abaissez le côté droit de votre corps. Bend à la hanche afin que votre épaule plonge vers le sol et la main tenant le poids descend vers le bas. Focus sur contracter vos abdominaux. Ceci est une répétition.
• Effectuer huit à douze répétitions pour quatre ensembles. Ensuite, répétez avec l'autre main.
• Jambes mécaniques: Allongez-vous sur votre dos sur un banc plat. Gardez vos épaules et le bas de votre dos appuyé contre le patin. La plupart des bas de votre corps devrait accrocher sur le banc. Tenez le côté du banc de soutien.
• Placez un haltère 5 ou £ 10 entre vos pieds et soulever lentement vos jambes vers le plafond jusqu'à ce que theyâ € ™ re presque perpendiculaire au reste de votre corps. Puis, lentement, les bas du dos jusqu'à ce que vos jambes sont de niveau avec le haut du corps et le banc. Ceci est une répétition.
• Faites quatre séries de huit à douze répétitions. Pause pendant une minute entre chaque série.