September 17
Avec sept médailles d'or, Michael Phelps est considéré par beaucoup comme l'un des plus grands, sinon le plus grand, les nageurs à jamais en concurrence. Phelps fait un engagement quotidien de six heures, selon le site MotleyHealth, remplissant deux séances d'entraînement de natation, circuit training et de musculation, et il consomme célèbre 12.000 calories par jour (près de cinq fois des exigences apport calorique est l'homme typique). Vous pouvez vous entraîner pour la natation à distance en suivant un programme d'entraînement moins rigoureux mais toujours intense. Ce plan met l'accent sur votre technique freestyle et exige un dévouement à une routine de natation tous les jours.
• Planifiez votre programme d'entraînement pour la distance que vous êtes en course, la natation longue distance peut être quelque chose de 400m nage marathon sur 50 miles. Le plan d'entraînement de Phelps intègre nage d'endurance, des exercices de vitesse, la formation de poids et la formation du circuit.
• Alternez entre une paire de séances d'entraînement, selon Game Time Workouts en ligne. La première séance d'entraînement de natation se compose d'un ensemble principal d'échauffement, tirant mettre dans lequel vous nagez dans l'exercice d'une bouée, réglage de vitesse, entraînement abdominal et les étirements. La deuxième séance d'entraînement de natation se compose d'un ensemble principal échauffement et longue série de natation.
• Effectuer la formation de poids. Remplissez trois séries de 10 à 16 répétitions pour la presse haltère debout, Haltère relance avant et haltères latérale relance de l'épaule. Pour obtenir des instructions plus précises sur la façon de remplir chaque exercice si vous ne les connaissez pas déjà, consultez les ressources Web comme Game Time Workouts (GameTimeWorkouts.com) et MotleyHealth (motleyhealth.com).
• Prolongez votre temps que vous tournez votre tête pour l'air pour améliorer l'équilibre, diminuer la résistance et de synchroniser les mouvements de votre corps que vous êtes nager pour la distance. Cela signifie atteindre aussi loin que vous pouvez avec chaque course et de faire la ligne entre vos doigts et vos orteils comme droit et long que possible. Cela permettra de rationaliser votre corps, diminuant ainsi la résistance, et de maximiser votre accès à de l'air ainsi que d'augmenter votre efficacité à distance par course.
• Réguler votre respiration alors qu'il est en phase avec le motif rythmique de vos coups. Cela viendra avec la pratique. Assurez-vous expirez complètement pendant que votre visage est dans l'eau de sorte que vous pouvez respirer aussi profondément que possible quand vous venez pour l'air. Les respirations profondes vous gardez votre calme et vous empêcher de l'hyperventilation ou de vous fatiguer à cause du manque d'oxygène à vos muscles.
• Expérimentez avec différents intervalles de respiration pour trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous. Par exemple, essayez de respirer sur un seul côté, ou "sauter" un souffle en venant pour l'air que tout autre accident vasculaire cérébral, qui est parfois appelé la respiration de 2 à 1. Vous pouvez même limiter respirations à une fois tous les trois coups dans ce qu'on appelle la respiration 3 à 1.