December 6
Si vous avez rejoint une équipe de football drapeau, votre première étape consiste à mettre en forme. Flag-football utilise de nombreux muscles, en particulier dans la partie inférieure du corps. En suivant quelques étapes, vous pouvez apprendre à se mettre en forme pour le flag-football.
• Trouver la position qui vous jouez. Si vous êtes un receveur de passes, travailler sur votre vitesse et l'athlétisme en général. Si vous êtes un bloqueur, travailler sur votre force du haut du corps et la rapidité. Si vous êtes un quarterback, travailler sur votre force du bras et de la vitesse. Défenseurs doivent travailler sur leur vitesse si elles couvrent les receveurs de passes, ou leur force et de rapidité pour précipiter le quart-arrière.
• Commencez votre routine d'entraînement. Si vous êtes un receveur de passes, travailler sur un tapis roulant et de suivre pour améliorer votre vitesse. Si vous êtes un bloqueur, se concentrer sur les presses banc et les squats. Si vous êtes un quart-arrière, ne pas travailler sur le tapis roulant et faire des boucles pour renforcer votre bras de lancement. Si vous êtes un défenseur, se concentrer sur la construction de la force des exercices d'aérobie, comme le travail sur une machine d'étape situé sur une haute résistance. Peu importe votre position, obtenant en bonne forme cardiovasculaire est un must. Exercices sur des tapis roulants, machines d'étape, des rameurs et des machines de cross-country sont excellents pour le flag-football.
• Augmentez votre charge de travail de l'exercice que vous obtenez en meilleure forme. Ajouter plus de minutes à votre temps sur le tapis roulant une fois que vous pouvez gérer plus d'une charge. La même tactique devrait être utilisé pour soulever des poids. Commencez par un poids plus faible et de construire votre chemin jusqu'à des poids plus lourds que votre tolérance construit.
• Pratique attraper et lancer le ballon sur les terrains de football drapeau. Le plus à l'aise vous devenez sur le terrain, le mieux que vous pouvez jouer dans des matchs en direct.