Article d'enseigner comment méditer efficacement et de vous détendre lors de situations stressantes.

Instructions

1
Aller à un lieu de détente comme une salle de repos ou à l'extérieur dans la nature à côté d'une rivière. Allez partout où vous vous sentirez détendu et calme.

2
Asseyez-vous en position Seiza. Cela se fait par la suite l'image ou en se mettant à genoux, assis sur les genoux avec buste droit. Soyez sûr de traverser les pieds légèrement derrière vous afin que vos gros orteils se croisent.

•  Fermez vos yeux avec vos mains sur vos cuisses ou vous pouvez effectuer Kuji-In mouvements avec vos mains si vous voulez. Voir les liens pour plus d'informations sur Kuji-dans les techniques de guerrier.

•  Respirez par le nez profondément. Retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez par la bouche. Chaque respiration devrait prendre au moins sept secondes pour vous détendre complètement et de libérer l'esprit.

•  Commencez à faire cela pour environ 3-5 minutes par jour. Porter ce chiffre à 10 minutes par jour pour un plus grand défi.

Conseils et avertissements

• Méditer permettra d'améliorer votre conscience des choses et vous gardez votre calme lors de situations stressantes.
• Vous pouvez méditer partout aussi longtemps que vous le souhaitez. Méditez au travail pour quelques secondes lorsque stressé pour vous calmer afin de mieux se concentrer.
• Ne pas être partout où il ya beaucoup de bruit et de stress.