October 21
Démarrage d'un programme de musculation Nautilus peut améliorer votre apparence et votre, tout en renforçant et en tonifiant les muscles. Afin de se sentir les résultats de votre travail acharné sur ces machines, il est important de se rappeler bonne et due forme et d'envisager l'ajout d'un élément cardiovasculaire à chaque session. Enfin, sachant ce que vous faites et avoir un plan pour votre séance d'entraînement de vous concentrer sur les tâches à accomplir et améliorer votre confiance lorsque vous entrez dans la salle de gym - qui peut être un endroit intimidant, quel que soit votre niveau de forme physique.
• Apprenez à utiliser les machines Nautilus correctement. Cette étape est la plus importante, parce que la forme correcte, la posture et le choix de poids vous aideront à éviter les blessures et rester en bonne santé. La plupart des clubs de santé vous obligent à passer par une orientation de l'équipement avec un entraîneur certifié qui peut vous montrer comment utiliser les machines lorsque vous vous joignez. Autres clubs offriront une séance gratuite avec un entraîneur. Si vous ne disposez pas d'une de ces deux options, embaucher un entraîneur pour quelques séances ou obtenir des informations à partir d'Internet. Consultez les sites Web énumérés dans la section Ressources au bas de cette page.
• Créer un programme avec trois à quatre séances par semaine et suivre vos progrès. Développer un programme écrit qui répertorie les exercices que vous voulez faire de chaque session, le nombre de répétitions et de votre poids prévu.
• Fixer des objectifs. En plus de votre programme écrit, enregistrer quelques objectifs quantitatifs de résistance - notez vos objectifs de poids pour 1, 3 et 6 mois sur la route.
• Réchauffer le corps avant votre séance Nautilus. Préparez vos muscles avant l'exercice par la marche ou le jogging pendant 5 à 7 minutes. Ceci a pour effet d'augmenter le sang physiologique et le débit d'oxygène vers les muscles, tout en élevant la température du corps, ce qui réduit le risque de blessures.
• Stretch. Après l'échauffement, il est important d'étirer pendant 5 à 10 minutes, fournissant une transition à un exercice intense. Augmenter graduellement votre étirement que vous sentez que vos muscles se détendent, tenant chaque étirement pendant 10 à 20 secondes. Cela permettra de réduire la probabilité de blessures et de douleurs musculaires.
• Travaillez vos muscles abdominaux chaque session. Les abdominaux forment le noyau de votre corps et de renforcer ces muscles vont aider à l'équilibre et l'alignement. Alternez entre l'utilisation des machines Nautilus ab et faisant des craquements sur une natte.
• Obtenez un partenaire d'entraînement. Faites-vous la responsabilité de quelqu'un d'autre et il sera plus difficile de sauter votre séance d'entraînement. En outre, votre partenaire peut offrir des encouragements et du soutien tout en surveillant votre formulaire.
• Concentrez-vous sur la nutrition. Rencontre avec un nutritionniste et d'évaluer votre alimentation. Déterminez si vous avez trouvé la bonne proportion de lipides, de glucides, de protéines et de calories par rapport à votre niveau d'effort.
• Lancer un programme cardio. Ajout d'un élément à votre séance d'entraînement cardio-vasculaire Nautilus vous permettra de travailler à un programme d'exercice plus arrondie et équilibrée. 20 minutes par jour est tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
• Évaluer vos progrès et de vérifier avec un entraîneur. Après avoir complété un mois de votre programme d'entraînement, de déterminer si vos exercices augmentent votre force et vous aider à atteindre vos objectifs. Par exemple, vous êtes en mesure d'ajouter du poids aux machines, ou êtes-vous coincé? Un examen de bonne et due forme sera inestimable.