December 3
L'achat d'un abonnement à un gymnase local peut être plus compliqué que ce qu'il vaut. Beaucoup de ces adhésions sont très coûteux, et il peut être un problème pour essayer de s'adapter à temps pour que l'adhésion utiliser lorsque vous travaillez à temps plein. Un autre tracas avec l'aide d'un gymnase publique est que vous pourriez avoir à attendre sur les autres pour se faire en utilisant l'équipement dont vous avez besoin, ce qui rend votre séance d'entraînement prendre plus de temps que prévu. Si vous cherchez un excellent moyen de se mettre en forme et de travailler sur votre propre temps, sans payer pour un abonnement au gym ridiculement cher, la solution est de construire votre propre équipement.
• Videz deux, l'un des cruches de lait de gallon. Utilisez de l'eau chaude et du savon pour nettoyer les cruches.
• Remplir les deux cruches d'eau. Une fois les deux cruches sont complètement plein, placez le couvercle de retour sur. Ces deux cruches devrait peser environ huit livres.
• Cruches vides deux demi-gallon, et les remplir avec de l'eau. Ces cruches pèsera environ quatre livres chacun.
• Mesurer au moins 6 pouces de la fin de votre planche de contreplaqué et d'environ 5 pouces de côté. Marquez l'endroit avec un crayon. Faire une autre marque de 5 pouces à partir de l'autre côté, parallèle à la première marque.
• Percer des trous dans le contreplaqué légèrement plus grand que le diamètre de vos tirefonds. Placez un long morceau de tuyau en PVC de 3 pieds dans la partie supérieure de la planche où vous venez de percer des trous.
• Percez des trous à travers le tuyau en PVC qui alignent avec les trous de la carte. Le tuyau en PVC doit être d'au moins trois pouces de diamètre, mais quatre pouces est idéal. Assurez-vous que les trous dans la conduite passent par les deux côtés.
• Utilisez des boulons et des écrous pour fixer le tuyau en place sur le plateau. Ce sera la poignée pour le banc ab que vous allez utiliser pour faire vos exercices.