Travailler à l'aide de poids peut ajouter de la masse musculaire, les problèmes de tonalité, augmenter votre force globale, et, lorsqu'il est effectué aux côtés de l'exercice aérobie plus traditionnelle, peut accélérer la perte de poids. Cependant, beaucoup de gens ne disposent pas accès à un gymnase ou ne peuvent pas se permettre d'acheter de l'équipement de formation de poids pour la maison. Heureusement, avec un facile à trouver quelques articles, vous pouvez créer un ensemble complet de poids maison pour une utilisation avec un banc de musculation.

Instructions

Assurez poids de sable

•  Aide de l'entonnoir, remplir les deux bouteilles de soda vides avec du sable. Laissez un demi-pouce de la place au sommet. Ceux-ci seront vos deux livres de poids.

•  Aide de l'entonnoir, remplir deux des demi-gallon cruches de lait avec du sable. Laisser un demi-pouce de la place au sommet. Ceux-ci seront vos six livres de poids.

•  Aide de l'entonnoir, remplir deux des cruches de lait 1-gallon avec du sable. Laisser un demi-pouce de la place au sommet. Ceux-ci seront vos 13 livres de poids.

•  Fixez les couvercles sur les sommets de votre poids, et sceller les bords avec du mastic. Laisser prendre le mastic sécher complètement avant de travailler.

Assurez-poids de l'eau.

•  Remplissez les deux bouteilles de lait demi-gallon restants avec de l'eau. Laisser un demi-pouce de la place au sommet. Ceux-ci seront vos 4 livres de poids.

•  Remplissez les deux bouteilles de lait de 1 gallon restants avec de l'eau. Laisser un demi-pouce de la place au sommet. Ceux-ci seront vos huit livres de poids.

•  Complètement sécher les bouches des cruches et fixer les couvercles. Sceller les bords avec de la pâte. Laisser prendre le mastic sécher complètement avant de travailler.

Musculation

•  Évaluer votre force. Si vous ne pouvez pas soulever le poids de 13 livres plus d'une couple de fois, commencer par les poids légers. Essayer de soulever trop dans le début ne entraîner des blessures et la perte de motivation.

•  Certains exercices supérieurs effectifs du corps effectuées soit assis, à genoux ou couché sur le banc en utilisant votre poids maison comprennent boucles de concentration, presses de l'épaule assis, élévations latérales assis, la poitrine vole, reverse les mouches et les commissions occultes triceps.

•  Certains exercices de base efficaces effectuées en utilisant votre poids maison comprennent assis rotations abs, côté alternatif assis soulève, et craquements d'haltères.

Conseils et avertissements

• Venez avec deux routines de musculation différents constitués de 6-8 exercices différents chacun. Écrivez-les et alternent entre les deux routines. Cela permettra d'assurer que vous travaillez tous vos groupes musculaires.
• Essayez formation du circuit pour augmenter vos résultats. Ne 2-3 séries d'un exercice de force en utilisant votre poids maison, puis alterner avec des exercices cardio-vasculaires comme des pantins ou courir sur place. Répétez ces deux étapes pendant au moins trente minutes.
• Comme à chaque programme d'exercice, toujours parler à votre médecin avant de commencer à exercer pour déterminer si vous êtes suffisamment en forme pour former la force.
• Toujours étirer après avoir fait des exercices de musculation. Cela vous donnera la flexibilité et aidera à prévenir les blessures futures.
• Assurez-vous que vous consommez assez de calories pendant la journée pour soutenir votre nouveau régime d'entraînement. Si vous crevez de faim, vous ne serez pas perdre du poids ou gagner du tonus. Mangez un équilibre sain de protéines, de glucides et de graisses, et boire beaucoup d'eau pendant la journée.