January 4
Votre liberté de mouvement - de marche à la course à sauter - dépend fortement de la mobilité de vos genoux et la force de vos cuisses. Masser les genoux et les cuisses publiera bâtie tension - détente les ligaments, les tendons et les muscles qui doivent être en pleine forme pour vous soutenir à travers la journée. Lisez la suite pour apprendre à masser les genoux et les cuisses.
1 Demandez à votre partenaire de se coucher sur le dos, les jambes allongées droit, mais détendue, avec ses bras couché vaguement à ses côtés, légèrement à l'écart du corps.
2 Versez un peu d'huile de massage dans votre main, attention à ne pas laisser couler sur la peau de votre partenaire. Frottez vos mains ensemble pour faire chauffer l'huile.
3 Placez les talons de vos mains au-dessus du genou. Enveloppez vos doigts autour de l'arrière du genou pour le soutien. Doucement mais fermement glisser votre talon de droite à travers et au-dessus de la rotule - à partir de la zone interne du genou et se déplaçant vers l'extérieur. Puis faire la même chose avec votre gauche. Alternez ce mouvement avec chaque main à plusieurs reprises.
4 Placez les deux pouces en haut de la rotule, juste au-dessus de l'os. Doucement mais fermement, faites glisser votre pouce autour de la rotule dans un mouvement circulaire jusqu'à ce qu'ils rencontrent au fond. Maintenant retracer cette trajectoire circulaire, en glissant vos pouces en arrière autour se réunir à nouveau au sommet. Répétez plusieurs fois.
5 Placez une main complètement sous le genou. Placez le bout des doigts de l'autre main à la base de la rotule, juste au-dessus de l'os. Massez ce domaine avec de petits mouvements circulaires.
6 Après vous masser les genoux, gardez votre partenaire dans la même position sur le dos pour le massage de la cuisse. Vous aurez probablement besoin d'utiliser plus de pétrole.
7 Placez le talon de l'une de vos mains sur le bas de la cuisse, au-dessus du genou. Placez l'autre main sur le dessus de votre poignet. Fermement mais doucement glisser le talon de votre main jusqu'à la longueur de la cuisse, en utilisant la main sur votre poignet pour aider à appliquer la pression. Répétez plusieurs fois.
8 Placez les deux mains à plat contre la peau au bas de la cuisse, juste au-dessus du genou. Plomb avec une main dans un mouvement Fanning-out, à partir de la zone interne de la cuisse et de travailler vers la zone extérieur de la cuisse. Suivi avec l'autre main. Poursuivre ce motif alterné le long de la cuisse. Répétez plusieurs fois.