April 3
Une bonne posture tout en travaillant à votre poste informatique vous aide à éviter la douleur et la fatigue oculaire en arrière. Positionnez votre chaise de bureau réglable, écran d'ordinateur et du clavier correctement de sorte que vous aurez l'ergonomie optimales et éviter les maladies telles que le syndrome du canal carpien.
1 Placez-vous correctement. Votre dos doit être droit, vos pieds à plat sur le sol, les poignets droits et les coudes pliés à un angle de 90 à 95 degrés (essentiellement horizontal). Cuisses doivent être pris en charge sur chaise avec le bord du siège deux à trois pouces au-dessus de votre pli du genou. Votre tête doit être droite au-dessus de vos épaules, seulement légèrement vers l'avant et entre 18 à 30 pouces de distance à partir de votre moniteur.
2 Positionnez votre clavier de sorte que la lettre "B" est aligné avec le centre de votre poitrine.
3 Configurez votre ordinateur correctement. Si vous avez un ordinateur portable avec écran et clavier attaché, il est difficile d'éviter d'être penché sur votre clavier et beaucoup trop près de l'écran de l'ordinateur. Vous mettez un livre supplémentaire de la force sur les vertèbres pour chaque pouce que votre tête est tendit vers l'avant, il est donc important d'investir dans un clavier / USB externe que vous pouvez définir sur un plateau en dessous de l'écran d'ordinateur. Réglez le haut de l'écran de l'ordinateur au niveau des yeux, de sorte que vous avez un angle de vision d'environ 35 degrés vers le bas.
4 Laissez votre chaise aider. Obtenez une chaise avec un support vertical arrière et asseoir avec vos fesses à l'arrière de la chaise. Encore mieux est une chaise avec un dossier réglable; l'angle doit être réglé n'importe où de 90 à 110 degrés en arrière.
5 Surveillez votre posture du poignet. Syndrome du canal carpien est une affection qui une bonne posture peut aider à éviter. Gardez vos épaules détendues avec vos coudes à vos côtés tels que vos doigts reposent sur la ligne de la maison du clavier, avec vos poignets droits. Tant votre clavier et la souris doivent être placés sur un plateau de clavier, si votre bureau a un.
6 Prenez des pauses régulières pendant deux à cinq minutes toutes les demi-heures. Promenade autour, étirer, rouler vos épaules, boire un verre d'eau. Prendre des pauses régulières est bon pour vos yeux ainsi que votre posture.