Avec les Américains vivent plus longtemps et plus longtemps, rester en bonne santé et fort tard dans sa vie est plus importante que jamais. Mise en forme à tout âge nécessite une alimentation saine, l'exercice aérobie ou cardio-vasculaire, et l'effort musculaire ainsi. Mais la remise en forme et de maintenir ensuite cette force sont deux choses différentes. Demandez à quelqu'un qui a perdu une quantité significative de poids et elle vous dira que faire le poids en premier lieu était moins difficile que de le garder éteint. De même, le défi de maintenir la force physique peut être plus difficile que gagner de la force.

Instructions

Une approche équilibrée pour maintenir la force

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Consulter un nutritionniste ou un guide nutritionnel lors de la planification de vos menus et des listes d'épicerie. Le maintien d'une saine, équilibrée, l'alimentation est essentielle à la poursuite de votre force d'endurance. Les protéines et les hydrates de carbone sont juste un couple des ingrédients essentiels dans la construction et le maintien de la force. L'estomac est le réservoir de gaz pour votre corps et vous devez le remplir avec le meilleur carburant possible afin de mettre en forme et rester fort. Il n'y a pas de one-size-fits-all quand il vient à des régimes alimentaires, afin de vérifier avec votre médecin ou un nutritionniste sur la meilleure résistance maintien régime pour vous.

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Suivez un âge approprié, poids approprié aérobie régime d'exercice. Un cœur solide est absolument crucial pour le maintien de la force, mais les détails de la meilleure façon de renforcer votre cœur est une question très personnelle. Course à pied peut être un excellent entraînement aérobie, mais pas pour tout le monde. Kick-boxing peut être un excellent entraînement aérobie, mais pas pour tout le monde. Il est préférable de vérifier avec votre médecin afin de déterminer la meilleure façon de garder votre cœur solide, car il est le moteur de votre corps.

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Suivez un âge approprié, poids approprié régime de renforcement musculaire. Que vous utilisez des poids, des bandes de résistance, ou la gravité et votre propre corps, comme des sit-ups et push-ups, exercer ces muscles que vous voulez vraiment garder forte. Beaucoup horaires d'entraînement se concentrent sur des groupes musculaires sur une rotation de trois jours. Par exemple, abdominaux / core le jour 1; thoracique / dos / bras le jour 2; et les jambes le jour 3. Cela donne à chaque groupe musculaire deux jours de repos entre le travail-outs.

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Développez votre auto-discipline. Peu importe quel régime vous cherchez à suivre ou ce que les séances d'entraînement vous décidez d'utiliser, sans la discipline pour mener à bien vos décisions, votre désir de maintenir la force est mort dans l'eau. Pensez à toutes les résolutions du Nouvel An qui ne sont jamais satisfaites. Certaines personnes lisent des livres pour se motiver; d'autres regardent des vidéos; d'autres encore du ruban adhésif des photos de leurs propres organes out-of-forme pour leurs réfrigérateurs. Tout ce qui fonctionne pour vous, augmenter votre détermination et de parfaire votre auto-discipline.