Être «deconditioned" est une autre façon de dire qu'une personne est hors de forme ou a un manque de force musculaire et l'endurance physique. Si vous êtes dans cet état à cause d'une blessure, une maladie ou un manque de concentration sur votre bien-être général, les bonnes nouvelles sont que vous ne devez pas rester de cette façon. En vous engageant à un mode de vie sain et la suite avec quelques objectifs de base, vous verrez que votre corps va changer pour le mieux.

Instructions

•  Fixer des objectifs de base. Utilisez l'acronyme «SMART» pour vous aider à fixer des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns. La partie «spécifique» signifie choisir un exercice spécifique que vous pouvez faire, «mesurable» signifie que vous saurez clairement quand vous avez rencontré l'objectif et «atteignable» signifie qu'il est un objectif que vous pouvez certainement accomplir, qui lie également dans le «réaliste «partie. L'aspect "temps opportun" concerne un laps de temps réaliste au cours de laquelle vous pourrez compléter la tâche. Commencez petit. Au lieu de fixer un objectif de courir ou de nager pendant 60 minutes par jour, cinq jours par semaine, par exemple, fixer un objectif de marcher pendant 10 minutes trois jours par semaine. Vous êtes plus susceptible de tenir à une routine de remise en forme en faisant cela.

•  Parlez-en à vos amis et votre famille sur votre objectif et de leur demander leur soutien. Cherchez un ami ou un membre de la famille avec qui vous pouvez exercer et vous aidera à rester motivé. Une autre idée: Cherchez des façons d'inclure tous les membres de la famille. Envisagez de prendre vos enfants sur un vélo ou d'obtenir une poussette de jogging avec lequel vous pouvez pousser le bébé pendant que vous marchez.

•  Prenez du temps pour l'exercice dans votre horaire quotidien. Les plans les mieux conçus ne fonctionnera que si vous faites réellement le temps pour la séance d'entraînement. Cherchez des façons de tailler même plusieurs petits blocs de temps dans votre horaire quotidien et ensuite marquer le temps sur votre calendrier papier ou électronique. Considérons un intervalle de temps avant le travail, à l'heure du déjeuner, pendant votre pause de la mi-après-midi ou après les enfants aller au lit. Le cas échéant, demandez à votre conjoint ou d'autres membres de votre ménage à prendre sur certaines fonctions, telles que préparer le dîner ou l'aide aux devoirs, de sorte que vous pouvez prendre part à votre routine.

•  Obtenez de l'aide si vous en avez besoin. Même remise en forme marche nécessite un certain niveau de la technique. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment utiliser l'équipement de remise en forme ou la façon de faire des exercices en utilisant le formulaire approprié, embaucher un entraîneur personnel, vous inscrire à une formation de groupe ou une séance d'exercices en groupe à votre salle de gym locale ou de suivre une routine d'exercice démarreur comme celui recommandé par le Conseil américain sur l'exercice pour les débutants. (Voir le lien dans la section Ressources.)

•  Gardez une trace de vos progrès pour vous aider à voir comment vous améliorer. Avant de commencer votre routine de conditionnement physique, faire le bilan de votre niveau de forme actuel en comptant le nombre de push-ups ou pull-ups que vous pouvez faire ou de vous chronométrer que vous marchez un mile ou 1/2 mile, par exemple. Une autre façon de tester votre niveau de condition physique générale est de compter le nombre de blocs - ou tours autour d'une piste - que vous pouvez marcher avant de se faire fatigué. Chaque mois, effectuer le même exercice et d'enregistrer vos résultats dans un carnet. Au fil du temps, vous devriez commencer à voir que vous êtes capable de faire plus de pull-ups ou de marcher plus vite que vous avez fait précédemment.

•  Continuer à modifier vos objectifs que vous faites des progrès. Au fil du temps, cet objectif de marcher pendant 10 minutes par jour va devenir plus facile et plus facile que votre corps adapte au stress que vous mettez sur elle. Toutes les deux semaines, définir un nouvel objectif. Passez à marcher 15 minutes par jour, quatre jours par semaine ou commencer à ajouter des exercices de poids-roulement à votre routine pendant 10 minutes par jour, deux jours par semaine. Le ministère des Lignes directrices 2008 de l'activité physique de la Santé et des Services sociaux pour les Américains recommande à tous les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ainsi que de faire l'entraînement en force deux jours par semaine. Au fil du temps, travailler jusqu'à faire que la quantité d'exercice.

Conseils et avertissements

• Si il est vraiment difficile pour vous de se motiver pour votre forme choisie d'exercice, il ne peut pas vous être - il peut être l'exercice. Ne pas avoir peur d'expérimenter et de tester de nouvelles formes d'exercice jusqu'à ce que vous trouverez ceux que vous aimez vraiment. Ne négligez pas les choses comme les ligues sportives, des cours de fitness, randonnées clubs ou tout simplement en jouant au soccer ou au frisbee dans le parc avec la famille.
• Parlez-en à votre médecin avant de commencer votre routine de conditionnement physique, ce qui est particulièrement important si vous avez pas exercé dans un certain temps ou si vous avez d'autres problèmes de santé tels que le diabète ou les maladies cardiaques.