tractions, aussi connu comme les tractions, sont l'un des plus puissants exercices de renforcement les. Ils travaillent vos biceps, les muscles latéraux et le dos tout en un mouvement gracieux. Cependant, en faisant une bonne traction en place nécessite la levée de votre poids de corps tout entier qui pourrait ne pas être possible pour certaines personnes qui sont nouveaux à la formation de la force ou qui sont en surpoids. Vous pouvez, toutefois, travailler avec un partenaire de l'aide pour construire votre force au point où vous pouvez faire un pull up sur votre propre.

Instructions

•  Suspendez-vous à la barre de traction avec seulement vos mains.

•  Demandez à votre partenaire doit se tenir derrière vous avec leurs genoux pliés.

•  Pliez vos genoux et demandez à votre partenaire de prendre vos chevilles dans ses mains.

•  Tirez votre poids corporel avec vos bras.

•  Poussez vos jambes dans les mains de votre partenaire pour le soutien. Il devra fournir la force et le soutien de ses bras. Cela peut être un bon entraînement pour votre partenaire, aussi.

•  Comme vous vous levez avec le soutien de votre partenaire, il devra passer de accroupie à la position debout et de continuer à vous fournir la force et le soutien.

•  Continuer avec la traction assistée vers le sommet de la barre tirer vers le haut, puis redescendre d'une manière lente et contrôlée.

•  Faites autant de répétitions que vous pouvez aussi souvent que vous le pouvez. Comme vous gagnez la force, avoir votre soutien partenaire juste une cheville, que d'avoir l'appui de votre taille. Vous remarquerez que votre force va construire rapidement et vous serez en mesure de faire pull ups sur votre propre en peu de temps.

Conseils et avertissements

• Augmenter le nombre de répétitions que vous faites dans chaque séance d'entraînement accélère considérablement votre progression et le développement.
• Toujours tester la capacité de roulement de poids de tout tirer vers le haut la barre avant de vous suspendre de lui.