Pour gagner le muscle du bras, vous aurez besoin de travailler régulièrement vos biceps et les triceps. Il est important de combiner séances de renforcement musculaire avec des exercices cardiovasculaires. Cela aidera à maintenir une circulation saine. Il est également important de manger des aliments avec des protéines et des glucides complexes. Le nombre de répétitions (reps) que vous faites et les poids d'haltère devriez augmenter progressivement. Commencer par poids d'haltère de lumière, tel que 5 à 8 livres. Travaillez vos muscles des bras 3 à 5 jours par semaine et se reposer sur les autres jours. Mélangez les différents exercices, de sorte que vous faites une combinaison de quatre ou cinq chaque jour d'entraînement. Faites trois séries de 6 à 10 répétitions pour chaque exercice.

Instructions

•  Commencez par des flexions des biceps. Prenez les poignées des haltères avec votre bras vers le bas. En gardant vos coudes en place, tirez les haltères vers le haut vers votre poitrine. Baissez vos armes à la position de départ sans laisser tomber ou de laisser votre chute d'armes. Gardez vos muscles tendus. Gardez le dos droit.

•  Avez-presses banc. Lay face sur un banc incliné. Avec des haltères dans les deux mains, pliez vos coudes vers l'arrière et maintenez les haltères à vos côtés. Poussez vos bras vers le haut et de les amener soigneusement vers le bas dans la position de départ.

•  Développez vos triceps avec des extensions généraux. Faites un bras à la fois. En tenant l'haltère dans un bras, placez l'haltère derrière vous afin que votre coude est collé vers le haut. Utilisez votre autre bras derrière votre tête pour maintenir le bras avec l'haltère. Tenez-le juste en dessous du coude. Soulevez le poids vers le dessus de votre tête et de le ramener dans la position de départ.

•  Développez vos triceps et les avant-bras avec push-ups ou les trempettes. Pour ce faire trempettes, debout entre deux barres d'immersion, ses poignées à vos côtés pour que vos coudes sont partiellement plié derrière vous et poussez votre poids vers le haut. Vous ramener vers le bas dans la position de départ.

•  Travaillez vos épaules avec des presses militaires. Tenez les haltères, de sorte qu'ils sont de chaque côté de vos épaules. Étendez vos bras vers le haut et les ferai descendre dans la position de départ. Gardez votre poitrine.

•  Avez élévations latérales. Ceux-ci travailleront vos épaules et les triceps. Tenez les haltères vers le bas à vos côtés. Garder votre bras tendu, soulevez les poids jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos bras tendus que vous apportez les poids à la position de départ.

•  Pull-ups vont travailler vos bras et le haut du corps. Prenez sur la barre de pull-up. La barre peut être saisi overhanded ou sournoise. Tirez votre auto jusqu'à ce que votre menton passe la barre. Abaissez-vous de nouveau dans la position de départ. Ne raccrochez pas entre les représentants. Gardez les muscles qui travaillent.