De l'ouverture des bocaux hermétiques à saisir la laisse d'un chien, vous serez en mesure d'exercer plus de force que jamais en renforçant vos mains, les poignets et les avant-bras. Incorporer l'avant-bras, du poignet et des exercices de main dans votre programme deux fois régulière de musculation par semaine, comme recommandé par le "activité physique et les lignes directrices de la santé publique" 2007 Publié par l'American College of Sports Medicine. Faites au moins un ensemble de huit à 12 répétitions de deux ou trois de ces exercices lors de chaque session de musculation.

Instructions

•  Asseyez-vous sur un banc d'exercice tenant un haltère dans chaque main, paumes vers le haut. Reposez vos coudes sur vos cuisses et d'étendre vos mains juste au-delà de vos genoux. Abaissez vos mains vers le sol aussi loin que vous le pouvez, et puis rouler les haltères jusqu'aux extrémités de vos doigts. Curl le poids remonte dans vos paumes, puis pliez vos poignets aussi loin que possible pour effectuer une répétition.

•  Asseyez-vous sur un banc d'exercice tenant un haltère dans chaque main, paumes vers le bas, avec vos coudes sur vos cuisses et les mains étendant juste au-delà de vos genoux. Pliez vos poignets jusqu'à levez vos mains aussi haut que vous le pouvez, puis les abaisser pour une répétition.

•  Asseyez-vous sur un banc d'exercice tenant un haltère dans chaque main. Avec vos coudes sur vos cuisses, étendez vos mains juste au-delà de vos genoux, tenant les haltères verticalement afin qu'ils soient perpendiculaires au sol. Tournez vos poignets jusqu'à ce que le dos de vos paumes sont parallèles au sol, puis faites pivoter vos poignets en sorte que vos paumes sont face au sol pour une répétition.

•  Tenez maintenant le un haltère dans chaque main, paumes vers le bas et les coudes serrés à vos côtés avec vos avant-bras parallèles au sol. Tourner lentement vos mains jusqu'à ce que vos paumes sont tournées vers le haut, puis revenir à la position paumes vers le bas pour une répétition. Concentrer sur le maintien de vos muscles avant-bras serrée tout au long de cet exercice.

•  Tenez Puissance Putty dans votre paume. Ouvriras ta main, stretching tous vos doigts sur, puis de les fermer aussi étroitement que vous pouvez sur le mastic, en serrant fort pour un compte de trois. Intensifier cet exercice en serrant le mastic avec chaque doigt personne, changer votre poignée de façon que vous pincer le mastic, ou de mettre le mastic sur vos doigts avec les rapprocher et à essayer de les étaler.

Conseils et avertissements

• Réchauffez-vous avec plusieurs minutes d'activité aérobique facile avant d'effectuer ces exercices.
• Exercez vos deux mains, les poignets et les avant-bras également à encourager les gains de force équilibrés.
• Lancer dans votre programme de renforcement lentement, utilisant des poids légers et en effectuant un seul ensemble. Augmenter progressivement le poids et ensembles que vous devenez plus familier avec les exercices.
• Étirez vos mains, les poignets et les avant-bras après chaque session de renforcement.
• Ne pas essayer ces exercices sans avoir obtenu l'approbation de votre médecin.
• Faites preuve de prudence lors de l'exécution des exercices qui ciblent vos doigts. Arrêtez-vous si vous ressentez une gêne ou une douleur.
• Ne pas utiliser ces exercices à des fins de réadaptation. Ces exercices peuvent également ne pas être approprié pour les personnes souffrant d'arthrite.