Handstands pratiquant peut prendre un péage sur vos poignets parce que, comme un être humain, vous n'êtes pas habitué à la position debout sur vos mains. En tant que tel, vos mains et vos muscles avant-bras ont pas construit l'activation neuromusculaire requis pour effectuer le poirier sans douleur au poignet. Au contraire, vous pouvez vous tenir sur vos pieds sans douleur à la cheville parce qu'inconsciemment vous savez ce que les muscles pour activer vos pieds. En comprenant comment pour activer les muscles de vos mains et comment étirer vos muscles avant-bras, vous serez en mesure de garder vos poignets de se blesser pendant le poirier.

Instructions

•  Venez dans une position de planche. Placez vos mains directement sous vos épaules. Redressez vos jambes derrière vous et courber vos orteils sous.

•  Expirez pour dessiner vos hanches vers l'arrière. Ouvrez vos aisselles complètement donc il ya une ligne droite de vos mains à vos fesses. Redressez vos jambes et d'en tirer vos talons vers le sol.

•  Regardez vos mains et de voir où le poids est réparti dans vos poignets. La tendance est de placer la plupart des poids sur le, inférieur, partie arrière extérieure du poignet.

•  Répartissez le poids également dans vos mains en appuyant sur la paume entière dans le plancher. Dans la presse notamment vers le bas avec le point où la base de l'index et le pouce se rencontrent. Ceci est l'activation des mains que vous devrez maîtriser le poirier pour soulager la douleur au poignet.

•  Réduisez vos genoux au sol et asseoir sur vos fesses. Levez les bras parallèles au sol et traversent le bras droit sous le bras gauche. Dirigez les doigts loin de vous et les pouces vers le bas vers le sol.

•  Joignez vos doigts et pliez les coudes. Déplacez vos mains en premier vers votre poitrine, puis vers le plafond, et enfin sortir et loin de vous. Travailler sur redressant les coudes et d'étendre votre poignet.

•  Maintenez l'étirement pendant au moins six respirations longues et profondes, puis répétez de l'autre côté. Assurez-vous de respirer profondément et expirez lentement. Approfondir le tronçon à chaque expiration en redressant vos bras et d'étendre votre articulation du poignet un peu plus à chaque respiration.

Conseils et avertissements

• En apprenant à activer correctement vos mains dans orientée vers le bas chien et ATR vous soulager la douleur du poignet dans ces poses. Cependant, l'activation de la main correcte va recruter vos muscles avant-bras. Cela signifie que vous demandez à vos muscles de l'avant-bras pour effectuer plus de travail, ce qui les amène à se contracter et de raccourcir. Ceci est la raison pour laquelle le tronçon de l'avant-bras est si important après toute sorte d'inversion ou de l'équilibre du bras, comme orientée vers le bas Chien et le poirier. Ces types de poses mis beaucoup de poids sur vos mains et demandent beaucoup de vos avant-bras. Prenez soin de vos poignets et les avant-bras en pratiquant les conseils d'activation de la main et l'avant-bras extensible.
• Si vous avez un dos, le cou ou l'épaule des blessures graves, le syndrome du canal carpien ou la pression artérielle anormale, consulter votre médecin avant de pratiquer toute sorte d'inversion ou de l'équilibre du bras qui met beaucoup de poids sur vos mains, comme orientée vers le bas Chien et ATR.