January 5
Poignet ou l'avant-bras rouleaux sont utilisés pour construire de grands muscles du bras. Un rouleau de poignet se compose généralement d'une courte barre et sa corde à partir de laquelle un poids est attaché. L'exercice est effectué en tournant les deux poignets, jusqu'à ce que le poids est portée à la barre. L'exerciseur lance ensuite ses poignets l'autre façon de réduire le poids vers le bas. rouleaux de poignet sont relativement faciles et peu coûteux à fabriquer.
• Coupez une section de 12 pouces d'une longue 1 1/2-inch cheville bâton. Prenez une règle et marquer la cheville en bois avec un crayon exactement 6 pouces de chaque extrémité. Faire un point au centre du bâton sur la marque de 6 pouces.
• Placez la cheville de 12 pouces dans un étau ou sur le dessus d'un morceau de bois de rebut 2-en-4-pouces. Percez un trou de 3/8 pouces sur le point dans le centre de la cheville. Poursuivre le forage jusqu'à ce que vous avez un trou qui va complètement à travers le bois. Maintenez la cheville contre le bois de rebut 2-en-4-pouces pour percer le trou, si vous ne disposez pas d'un étau.
• Prendre une extrémité de la corde synthétique et boucle à travers le trou dans la cheville. Sécuriser la zone au-dessus de la cheville avec un noeud de chaise.
• Faire un nœud autour de la partie supérieure du crochet en forme de S ou en forme de D / fermé à l'autre extrémité de la corde. Utiliser tout type de nœud que vous souhaitez sécuriser ce crochet, selon les instructions "avant-bras à rouleaux" à Impulseadventure.com. Utilisez des pinces pour fermer l'extrémité supérieure du crochet en forme de S autour de la corde.
• Nourrir l'ensemble de crochet en forme de S à travers un lb 10 à 5 ou. Plaque de poids olympique, qui a un trou relativement grand par rapport à d'autres poids. Tirer la corde autour de la plaque de poids, puis accrocher l'extrémité libre du crochet en forme de S à la corde au-dessus de la plaque de poids. Tirer sur la corde et le serrer contre la plaque de poids.
• Poncer les extrémités et manche en bois de votre nouveau rouleau de poignet pour aider à prévenir les éclats.