Préparez-vous pour un 12 heures de vélo de montagne prend du temps et de dévouement. Une bonne préparation comprend la construction d'un plan de formation autour de jour de la course. Peu importe si vous êtes un débutant ou un expert, en suivant quelques étapes clés de la formation vous serez en mesure de terminer à 12 heures de vélo de montagne.

Instructions

•  Construire une base aérobie vaste par circonscription autant de miles par semaine, votre corps peut gérer sans tomber en panne. Gardez votre rythme cardiaque à un niveau conversationnel. Former pour un minimum de huit semaines.

•  Développer l'endurance musculaire dans vos quadriceps, les fessiers et les hanches pendant au moins huit semaines avec une fréquence cardiaque élevée à peu près à 75 à 80 pour cent de votre maximum. Regardez le profil physique du cours, vous êtes de course et essayer d'imiter les mêmes conditions que vous construisez l'endurance grâce cyclisme et haltérophilie.

•  Travail sur le seuil anaérobie en faisant de courts efforts, très durs; commencer avec une à deux minutes et ajouter pendant trois semaines au maximum. Comme vous construisez sur votre phase de l'endurance musculaire, votre fréquence cardiaque doit être à 90 pour cent de votre maximum. Commencez avec deux efforts d'une semaine et compléter avec de longues promenades de continuer à développer l'endurance.

•  Taper, ou de réduire la formation, pour les sept à dix jours à partir de votre course. Dans cette période, passer du temps de récupération mais aussi garder la cuisson du corps par aspersion dans deux à trois sessions qui incluent de courtes courses de deux minute avec récupération.

•  Pic le jour de course.

Conseils et avertissements

• Le plus grand votre base aérobie, mieux vous êtes.
• Si vous n'êtes pas constamment roulé votre vélo ou travaillé pendant au moins un an, vous aurez besoin d'une période de formation initiale plus longue.
• Basculer vers un vélo de route lors de la formation si vous voulez faire une pause de monter sur la saleté.