April 21
Push-ups sont l'un des exercices les plus faciles et les plus précieux pour ceux qui cherchent à construire la force et la masse musculaire. En utilisant les bonnes techniques, vous pouvez construire efficacement bras, l'épaule, la poitrine et muscles du dos. Variations sur le push-up standard peut être utilisé pour cibler des muscles spécifiques et à former votre corps pour être plus fort et plus en forme.
• Effectuer un ensemble de standards 20 push-ups pour votre premier représentant. Un push-up standard commence avec votre corps contre le sol et vos mains à hauteur des épaules. Gardez la tête haute, regardant droit devant plutôt qu'au sol et pousser votre corps à étendre complètement vos bras. Au sommet de la push-up, vous devriez être en équilibre sur les mains et les orteils.
• Prenez une pause de trois à cinq minutes après le premier représentant de push-ups et puis répétez l'ensemble. Au total, vous devriez faire quatre séries de standards push-ups.
• Former un diamant avec vos pouces et index pendant que vos paumes sont sur le terrain. Vos mains doivent maintenant être en dessous de votre poitrine plutôt que sous vos épaules. Dans cette position, compléter un ensemble de 10 push-ups, en gardant vos coudes près des côtés de votre corps. Cette forme de push-up est plus difficile et cibler vos muscles triceps.
• Prenez une pause de trois à cinq minutes et complets trois autres séries de 10 diamants push-ups.
• Face au sol, placez vos pieds sur une plate-forme de deux à trois pieds, comme les escaliers ou un banc, et reprendre la position de push-up standard. Dans ce "diminué" position, effectuer quatre séries de 10 push-ups, en prenant des pauses de trois à cinq minutes entre chaque rep.
• Suivez cette routine quotidienne, en augmentant le nombre de push-ups que vous effectuez dans chaque jeu que vos muscles deviennent plus forts.