January 24
Faire barres parallèles en gymnastique exige de la force et de la flexibilité, en particulier dans le haut du corps. Vous devez vous entraîner pour tous les groupes musculaires dans les bras, les épaules, la poitrine et le dos. Si vous êtes juste de commencer, il est sain de faire des exercices qui forment plusieurs groupes musculaires à la fois afin de ne pas mettre trop de pression sur un muscle en particulier. Bien que de nombreux exercices peuvent nécessiter barres parallèles pour effectuer, quelques exercices exigent seulement les poids libres ou tout simplement votre propre poids corporel.
• Lie avec votre ventre sur le sol, et placez vos mains de chaque côté de votre taille avec vos paumes vers le bas. Poussez vers le haut tout en essayant de garder le haut du corps vers le bas. Ce sera le travail de plusieurs groupes musculaires à un push-up standard.
• Ne triceps push-ups. Asseyez-vous en face d'un bloc élevé, placez vos bras derrière vous sur le bloc et augmenter votre abdomen pour commencer. Pliez vos bras et trempez votre abdomen vers le bas, puis soulevez remonter.
• Grimper à une corde à l'aide Quel que soit le muscle des groupes, vous devez, dans le but ultime de l'escalade seulement avec vos bras. Cet exercice nécessite l'équilibre et permet un entraînement complet pour le haut du corps.
• Avez trempettes et les variations de trempettes aux barres parallèles. Alors que les deux barres de préhension dans une position verticale, pliez les coudes jusqu'à ce que vos mains et les épaules sont au même niveau, puis poussez vers le haut. Essayez balancer vos jambes comme vous trempez descendre, marcher avec vos bras vers le bas les barres entre les trempettes, ou poussant hors les barreaux après trempage puis vous attraper en arrière sur les barres.
• Faites genou soulève de développer la force musculaire de base. Grip barres parallèles, avec un torse droit et Flex vos hanches et les genoux pour soulever vos cuisses jusqu'à.