June 17
pinces à la main aident à renforcer vos mains, les poignets et les avant-bras. Cet équipement d'exercice est utilisé pour la formation de la force dans les sports et la thérapie physique. Vous pouvez acheter cet équipement dans les magasins de sport à un prix raisonnable allant de 5 $ à 20 $, à partir de Avril 2011. Pour obtenir le plein bénéfice de l'exercice, vous devez savoir comment positionner correctement vos mains sur les pinces. Effectuez cet exercice trois jours par semaine sur des jours non consécutifs.
• Warm-up et desserrez vos mains et les bras. Vous pouvez marcher en place ou sauter à la corde pendant 10 minutes. Desserrer en agitant les bras et les mains, après l'exercice d'échauffement.
• Tenez la pince de la main. Il est préférable de faire une main à la fois au premier abord, pour vous assurer que vous remplissez l'exercice correctement. Un côté de la pince sera placé sur votre paume, à proximité de votre pouce - mais pas sur le pouce. L'autre côté sera placé sur les quatre doigts dans le centre. Ceci est la position de départ.
• Presser lentement jusqu'à ce que les deux parties se rencontrent et retenir pendant un moment. Comme les deux parties se rencontrent, votre pouce croise les doigts.
• Relâcher la poignée lentement, en revenant à la position de départ. Effectuez les exercices lentement, pour éviter les blessures.
• Répétez la séquence pour compléter vos séries et de répétitions. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec trois séries de 12 répétitions.