Le repli avant est le mouvement de base comprenant d'autres mouvements de gymnastique, plus complexes. Un grand nombre de jambe et la force abdominale nécessaire pour exécuter le repli avant peut être acquise par le travail des squats et pilates tire-bouchon. Au cours des premières tentatives de repli avant, vous pouvez demander à quelqu'un connu comme un observateur pour agir comme une sorte de filet de sécurité en plaçant une main sur votre ventre et le dos.

Instructions

•  Étirez-vous avant de faire tout mouvement de gymnastique. Commencez le repli avant en première exécution dans un rythme régulier mais rapide, puis un bond en avant avec votre corps complètement allongé.

•  Envoyer votre corps ainsi que de l'avant avec une forte poussée de vos pieds. Essayez de ne pas pointer la tête dans la direction de la chaussée, mais plutôt se concentrer vos yeux avant.

•  Placez vos bras au-dessus de votre tête, puis les casser avec autant de puissance que vous pouvez transférer.

•  Rentrez vos genoux dans près de votre corps, ce qui vous fait accélérer dans votre mouvement de rotation.

•  Étendez vos jambes vers l'extérieur comme vous près du sol.

•  Pliez vos genoux légèrement de manière à adoucir l'atterrissage une fois que vous les pieds touchent le sol.

•  Utilisez un des tremplins et des fosses de formation de mousse de pratiquer le repli avant. Le tremplin peut vous entraîner à lancer à partir de l'étage dans votre saut initial en utilisant seulement les muscles de vos jambes. Utilisez fosses de formation de mousse pour éviter les blessures.