Mouvements de gymnastique exige de la force, la souplesse et l'équilibre. En fait, la plupart des mouvements nécessitent tous les trois en même temps. La grenouille est un de ces mouvements de gymnastique qui font appel à tous les trois de ces capacités. Et une fois que vous prenez la position, vous trouverez rapidement pourquoi il est appelé une grenouille.

Instructions

•  Accroupissez-vous sur un tapis. Placez vos mains sur le sol en face de vous de chaque côté de vos jambes, pas plus large que la largeur des épaules.

•  Apportez vos genoux près de votre poitrine. Commencer à se pencher en avant, en équilibre sur les mains et les orteils. Vous devriez commencer à ressembler à une grenouille dans cette position.

•  Lean complètement vers l'avant jusqu'à ce que votre tête est sur le sol. Gardez vos paumes sur le sol, encore la largeur des épaules et les coudes pliés.

•  Soulevez vos jambes sur le sol et placez vos genoux ou les tibias sur vos coudes. Vous devriez maintenant ressembler à une grenouille debout sur sa tête.

•  Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Pratiquer la grenouille jusqu'à ce que vous êtes capable de vous équilibrer dans cette position pendant quelques secondes.

Conseils et avertissements

• Pratiquer la grenouille est une excellente façon de vous préparer à faire le poirier.
• Essayer une variation plus difficile de la grenouille en se penchant sur vos mains de la position accroupie. Ne mettez pas votre tête sur le sol. Soulevez vos jambes de chaque côté de vos bras, reposer vos genoux sur vos coudes légèrement pliés et équilibrer vous seulement sur vos bras.
• Placez un oreiller ou deux sur le plancher pour votre tête si vous ne disposez pas d'un tapis sur lequel effectuer une grenouille.
• Faites une grenouille près d'un mur pour l'utiliser comme support lors de la première tentative de faire cette démarche.
• Ne pas verrouiller vos bras tout en faisant une grenouille dans la gymnastique. Gardez vos coudes et les genoux pliés à travers ce mouvement.