Grip et la force de l'avant-bras sont des attributs qui sont importants pour de nombreux athlètes, comme le football ou la lutte. Corde d'escalade est une technique d'exercice qui renforce les mains et les bras au fil du temps. Les cordes lourds qui sont utilisés pour cet exercice ont des étiquettes de prix lourdes, à partir de 200 $. Pour éviter le coût élevé, vous pouvez faire une corde qui est suffisamment robuste pour utiliser à la maison. Avec de nouveaux objets à votre quincailleries locales, vous pouvez faire votre propre corde escaladés et être shinnying place en peu de temps.

Instructions

•  Achetez quatre brins de corde en nylon qui sont 7/16-pouce d'épaisseur. Ces quatre brins vont être tressés ensemble pour créer la corde d'escalade, qui ont un diamètre de 1-3 / 4 pouces.

•  Attachez les quatre brins de corde ensemble à une extrémité et enroulez le nœud autour d'une structure sécurisée, comme une poignée de porte. Vous pouvez également avoir un assistant de tenir ce bout de la corde pendant que vous travaillez sur le tressage. Séparer les brins en quatre lignes droites.

•  Utilisez un modèle "dessus-dessous" de tresser les brins de corde ensemble. Démarrage avec le brin à l'extrême gauche, tisser sur le dessus des deux brins de corde les plus proches. Ensuite, prenez le brin à l'extrême droite et en boucle sur les deux brins les plus proches de la droite. Continuer aller et retour, le tissage dans le brin plus à l'extérieur sur le dessus des deux brins les plus proches sur le même côté.

•  Tirez sur la corde raide, tout en tissant, pour assurer que les quatre sections restent ensemble. Votre assistant doit tirer sur son extrémité de la corde pour le garder tendu ainsi. Vous pouvez également conduit-bande la corde, après chaque pied de tressage, de maintenir le tout en place.

•  Attachez les quatre brins ensemble à la fin de la corde d'escalade pour compléter le tressage. Les quatre sections devraient maintenant être combinées en une seule corde épaisse. Testez le câble en tirant sur elle pour assurer qu'il reste ensemble. Attachez-le à une structure d'escalade, comme un bar pull-up, pour vous assurer qu'il reste en place et supporter votre poids pendant l'utilisation.