Corde d'escalade est une épreuve de force et d'endurance. Utilisation de la force du haut du corps, l'équilibre et la coordination, CrossFit corde d'escalade est une façon intéressante pour obtenir une séance d'entraînement. En cas de chute, il est une bonne idée d'avoir un tapis de gymnastique ou autre sol souple couvrant dessous de vous avant de monter. Trouver un tapis et de la corde et suivez ces étapes.

Instructions

•  Placez-vous au bas d'une corde suspendue et envelopper le bas de la corde sous votre genou droit et autour sur le dessus de votre pied droit. Cela crée une étape à partir de laquelle commencer l'ascension.

•  Placez votre main gauche sur la corde d'environ 6 pouces du haut de votre tête et maintenez sur.

•  Descendez sur la corde avec le pied droit que vous prenez la corde avec votre main droite et soulevez votre pied gauche sur le sol. Les deux pieds sont maintenant suspendus et la main droite tient la corde juste au-dessus de la main gauche.

•  Tenez-vous droit le long de la corde et placez votre main droite un peu plus haut sur la corde. Suivez l'étape 4 immédiatement en levant la main gauche juste sous votre main droite et en tirant vos jambes environ 10 pouces plus haut sur la corde.

•  Redresser retour vers une position debout en plaçant votre bras droit plus haut la corde, en redistribuant votre poids il, en mettant votre main gauche plus loin et recueillir vos pieds dix pouces ou plus jusqu'à la corde. Votre pieds saisir la corde entre eux.

•  Répétez les étapes 2 à 5 jusqu'à ce que vous atteignez le sommet de la corde avec vos mains.

•  Main inverse et positions de pieds descendant au lieu de tirer vers le haut pour revenir à la partie inférieure de la corde.