Est votre zone de problème situé sur le côté et la région inférieure de vos abdominaux? Fatigué d'avoir «poignées d'amour» et une «roue de secours" pendre sur votre pantalon? Heureusement, il ya un exercice qui cible vos muscles abdominaux obliques (de côté) et aide à renforcer votre noyau, ce qui contribue à l'équilibre, de la souplesse et de stabilisation du corps: le torse rebondissements.

Instructions

•  Asseyez-vous sur un banc plat avec votre droite de dos et les pieds positionné fermement sur le sol, la largeur des épaules.

•  Placez un tube, un bâton ou autre longue barre sur vos épaules avec vos mains saisissant la pronation de l'objet. Étirez vos bras sur les côtés.

•  Tordez le haut du corps à votre gauche, comme si vous tentiez de regarder par-dessus votre épaule. Il est essentiel de garder la tête droite lors de l'exécution de la torsion. Lorsque vous avez tordu, autant que possible, maintenez la position et serrez vos muscles obliques pour un compte de trois.

•  Retour à la position de départ d'une manière lisse et contrôlée et non saccadés votre torse de l'autre côté. Ceci est considéré comme une répétition.

•  Remplissez deux ensembles de quinze répétitions pour chaque côté.

Conseils et avertissements

• Soyez sûr de se réchauffer correctement avant d'effectuer l'exercice. Cela servira à réchauffer les muscles et diminuer le risque de blessure.
• Faire l'exercice en face d'un miroir pour surveiller votre technique.
• Le noyau exercice torse de torsion peut également être effectuée debout, en utilisant une poulie, ou une machine de torse. La même forme applique à toutes les variantes.
• Augmenter la difficulté de l'exercice en effectuant les rebondissements torse hors d'un genou, ou sur un ballon suisse. Cela permettra de travailler votre équilibre et la stabilité encore plus loin.
• Contractez les muscles abdominaux tout au long de l'exercice, qui aura la pression sur le bas du dos et les abdominaux forcer à travailler plus fort.
• Si vous ressentez une hanche ou les douleurs lombaires, se concentrer sur l'exécution de l'exercice avec la technique et la forme appropriée. Si la douleur persiste, arrêtez l'exercice immédiatement, car il ya d'autres variations de l'exercice qui va travailler également les muscles obliques.