L'excitation du jour de la course vous obtient souvent par le marathon lui-même. Le véritable défi du marathon pourrait être des semaines et des mois de formation.

Instructions

•  "Soyez vraiment motivés à entraîner pour un marathon», dit la légende du marathon Grete Waitz. "Faites-le pour vous-même, pas sur un pari ou parce que« tout le monde fait. "

•  Utilisez votre esprit. Même si votre corps fait le travail de la course, votre esprit peut aider à la formation aller mieux.

•  Restez détendu. Pour ce faire, l'auto-parler et astuces mentales, telles que la rupture de la distance en segments plus petits. Par exemple, dites-vous, "Prenez TI sur cinq miles à l'heure." Concentrez-vous sur chaque segment séparément.

•  Gardez le rythme. Marquer un segment de mile que vous pouvez utiliser pour vérifier votre temps au début, au milieu ou vers la fin de votre descente d'entraînement.

•  Coach-vous avec des commentaires comme, "se détendre et circuler" et "assurer sa stabilité." Sur les montées, par exemple, rappelez-vous de "raccourcir votre foulée, soulever ces genoux."

•  Utiliser des images. Visualisez-vous dans le marathon réelle, la course fermement et avec succès.

•  Concentrez-vous. Il est normal de laisser votre esprit vagabonder à certains moments, mais pratiquer l'amener dans l'ici et maintenant. Concentrez-vous sur votre rythme, votre respiration, ou la météo.

Conseils et avertissements

• Utilisez ces techniques dans toutes les courses de pratique - même pistes de récupération - et, finalement, ils vont être automatique.
• Reconnaissez vos craintes et la nervosité. Cela fait partie du défi. Après vous les acceptez, essayer de les libérer.
• boire et de manger de la pratique dans la formation en préparation pour le marathon.
• Entraînez-vous avec un groupe ou un ami pour l'inspiration et de soutien.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.