Pull-ups constituent une partie supérieure du corps très efficace fonctionné. Vous pouvez toujours effectuer des tractions sur une machine de gym ou à l'extérieur en utilisant les barres de singe ou une branche robuste, mais d'effectuer des tractions à la maison nécessite un équipement. Une barre de pull-up vous permet d'effectuer des tractions et chin-ups. La plupart des bars de pull-up peuvent être installés dans les cadres de porte en quelques minutes et sont faciles à enlever lorsque vous voulez laisser votre porte gratuitement.

Instructions

•  Trouver la meilleure porte d'entrée pour la barre de pull up. La porte doit être comprise entre 24 et 32 ​​pouces de large et doit être situé dans le centre de la pièce, plutôt que par le coin. Choisissez une porte avec un cadre, de sorte que vous avez un endroit pour accrocher la barre en haut. La porte que vous sélectionnez doit être une partie d'un mur épais robuste.

•  Accrochez le bord droit de la barre de pull-up sur votre cadre de porte. Placez le bord droit sur la partie supérieure du cadre de porte, dans le centre de la porte. Tirez la barre en légère baisse pour le fixer. La portion tirer vers le haut de la barre devrait pendre.

•  Tester la résistance de la barre en tirant sur elle doucement. Effectuer un pull-up assisté de continuer à tester l'intégrité de la barre. Placez une chaise ou une caisse de lait sous la barre de brousse et se tenir debout sur elle. Effectuer pull-ups avec vos pieds solidement plantés sur la chaise ou une caisse. Si la barre de pull-up se sent étude, retirez la chaise ou une caisse.

•  Vérifiez la porte environ une fois par semaine pour des signes de dommages. Si vous voyez des fissures ou peler cesser immédiatement d'utiliser la barre de pull-up.