Effectuant des exercices de formation de poids assure correctement que vos articulations et les muscles restent en bonne santé. Si vous êtes un lève-lourd, il est de votre responsabilité de respecter certaines techniques de levage. Être conscient de votre respiration aide à soulever des objets lourds ainsi que d'une technique appelée "blocage" - une manœuvre pour garder votre dos en sécurité pendant les colis lourds. Les trois actions de blocage empêchent le retour de l'arrondissement car un dos arrondi tout en effectuant un transport lourd peut provoquer une hernie discale.

Instructions

Blocage pour Squats

•  Sélectionnez la barre et des poids pour votre exercice squat. Placez la barre à une hauteur suffisante sur le rack squat. Chargez le poids sur les haltères. Placez les clips sur les deux extrémités pour fixer les poids.

•  Promenade sous la barre et placez-le sur le dessus de vos épaules. Soulevez le poids de la pile et faire un grand pas en arrière.

•  Prenez une inspiration profonde pour remplir vos poumons d'air et de contracter les abdominaux pour créer un bloc. Retenez votre souffle, pliez vos genoux et le bas du corps vers le sol rapidement. Arche le bas du dos sur la partie inférieure de l'ascenseur pour autre bloc. Expirez et revenir à la position de départ. Inspirez de bloquer à nouveau et effectuer une autre répétition. Continuez jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions sont terminées.

Conseils et avertissements

• Si vous effectuez un ascenseur extrêmement lourd, avoir un spotter pour l'assistance.
• Porter une ceinture d'haltérophilie à soutenir davantage votre dos si nécessaire. Celles-ci ne doivent être portés pendant votre exercice de levage. Retirer la courroie si vous n'êtes pas de levage.
• Déplacez-vous rapidement à travers votre transport lourd pour empêcher une hausse excessive de la pression artérielle.
• Consultez avec un entraîneur pour améliorer votre technique de blocage si nécessaire.
• Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
• Si vous souffrez d'hypertension artérielle ne pas effectuer la manœuvre de bloc car il peut causer une augmentation inutile dans votre pression artérielle.