November 9
Tout au long du cours du temps, la graisse a tendance à s'accumuler dans certains domaines, tels que l'estomac, les fesses, les cuisses et les aisselles. Un corps plat est l'un sans la présence de cet excès de graisse. Du point de vue de la santé, ce qui réduit le risque de maladies chroniques. L'obtention de ce type de corps vous donne également un coup de pouce à la confiance lorsque vient le temps d'essayer de nouvelles tenues. Arriver à ce point implique des ajustements de style de vie qui gravitent autour de vos habitudes alimentaires et de conditionnement physique.
• Réduisez votre consommation quotidienne de calories pour créer un déficit. Diminuez votre consommation entraîne votre corps à brûler les graisses stockées pour l'énergie. Ceci, à son tour, rend votre plat de corps. Suivre votre consommation de courant pendant trois jours, ajouter les totaux ensemble et soustraire par 500. Suite à ce plan favorise environ 1 lb de perte de poids par semaine.
• Sélectionnez vos aliments à bon escient. Eliminer les gâteaux, biscuits, hamburgers, des frites, des ailes, des friandises et des glaces à partir de votre régime alimentaire en faveur des aliments de faible densité énergétique. Les aliments ayant une faible densité énergétique prennent beaucoup de volume, mais ne sont pas riches en calories. Basez votre alimentation autour de fruits, légumes, viandes maigres, le poisson, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers.
• Buvez de l'eau sans calories tout au long de la journée. Calories provenant des boissons peuvent ajouter et entraîner un gain de poids, tout comme l'excès de calories provenant des aliments. Remplacer la soude, thés sucrés, des milk-shakes, lattes sucrées et l'alcool avec de l'eau. Non seulement l'eau est libre de calories, mais il hydrate également les corps et bouffées impuretés de votre système.
• Manger des collations saines entre les repas. Cette maintient non seulement votre appétit sous contrôle, mais renforce également votre niveau d'énergie. Gardez des collations petite et de les manger environ deux à trois heures après les repas. Une tasse de yogourt faible en gras mélangé avec des baies est un petit casse-croûte rapide.
• Inclure exercice cardio-vasculaire dans votre plan de corps plat. Cardio brûle des calories, ce qui réduit la graisse par le corps entier, ce qui rend plus plat. Choisissez un type que vous apprécierez si vous persévérez avec elle pour une période de temps prolongée. Courir tout le travail efficacement, le vélo, la natation, l'aviron, le saut à la corde, le step et la formation elliptique. Visez au moins 45 minutes d'entraînement et de travailler sur trois jours non consécutifs par semaine.
• Soulever des poids sur une base régulière. Poids de formation renforce les muscles, ce qui augmente votre taux métabolique au repos, vous amenant à brûler plus de graisse lorsque vous êtes au repos complet. Renforcement musculaire donne également à votre corps un plat, l'apparence plus tonique que vous fondre la graisse. Focus sur le ciblage tous vos principaux muscles avec des exercices comme les presses banc, lignes droites, le dos rangées, triceps, biceps pushdowns et les mouvements brusques. But pour 10 à 12 répétitions, faire quatre ou cinq sets, et de travailler trois jours par semaine sur noncardio jours.