Cellulite se réfère à Bumpy peau causée par la graisse sous-jacente pressant contre la peau douce. Ceci est habituellement vu sur les cuisses et les fesses, et est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Le gain de poids rend la cellulite plus visible, mais il est une composante génétique, de sorte que même les personnes maigres peut avoir une certaine cellulite. La meilleure façon de réduire la cellulite est de perdre du poids et raffermir les muscles sous-jacents par l'alimentation et l'exercice. Crèmes et appareils vendus pour éliminer la cellulite ont pas été montré pour être efficace.

Instructions

•  Demandez à votre pourcentage de graisse corporelle vérifié. Certains clubs de santé, les cliniques de médecine du sport et des centres de remise en forme affiliée hospitaliers peuvent le faire. Vous pouvez sauter cette étape si vous savez déjà que vous avez à perdre du poids.

•  Si votre pourcentage de graisse corporelle est trop élevée, ou si vous voulez perdre du poids, commencez par découper environ 200 à 500 calories par jour. Découpez la malbouffe, les boissons sucrées et les desserts riches en calories, et manger de plus petites portions. Que vous ayez besoin de perdre du poids ou non, manger des protéines à chaque repas majeur. Vous ne devez pas abuser de la protéine, de 15 à 20 pour cent du total des calories provenant des protéines est beaucoup.

•  Montez les escaliers et marcher vers le haut à chaque fois que vous obtenez une chance. Faites de l'exercice aérobie de votre choix au moins trois ou quatre fois par semaine. Marcher, courir, vélo et du roller exercice vos hanches et les cuisses.

•  Faites des exercices de formation de poids pour le bas du corps trois fois par semaine, un jour sur deux. Squats, étape-ups et les fentes sont particulièrement bonnes pour raffermir les fesses et les cuisses. Vous pouvez faire ces avec le poids du corps pour commencer, puis ajouter de la résistance en tenant des haltères que vous devenez plus fort. Faites trois ou quatre séries de 8 à 12 répétitions de deux exercices. Si vous aller à un gymnase ou une salle de gym à domicile, vous pouvez faire ces ou utiliser un presse jambe ou tout autre équipement.

•  Après quelques semaines, ajouter quelques exercices du haut du corps à votre routine d'entraînement de poids. Être patient. Il peut prendre un certain temps pour améliorer la cellulite, mais vous sera obtenir en meilleure forme que vous continue à travailler.

Conseils et avertissements

• Apporter des changements à votre routine d'exercice, tels que différents exercices, des jeux, ou séquence, toutes les six semaines ou plus.
• Yoga ou des exercices de flexibilité est un bon ajout à votre routine.
• Évitez les régimes extrêmes. Il suffit de manger un peu moins, et de travailler.
• Méfiez-vous des suppléments ou des procédures annoncés qui promettent de se débarrasser de la cellulite. Consultez un dermatologue avant d'essayer un de ces.