Lunge étirements sont essentiels pour toute personne impliquée dans les sports ou les arts martiaux et sont également une partie de l'étirement routines pour les séances d'entraînement aérobie. Fentes sont excellents pour étirer les quadriceps et ischio-jambiers, tout en renforçant la branches.Dispositif plus grande erreur de débutants font rebondir est trop dur. Les athlètes peuvent sortir avec rebondir plus difficile au cours des fentes parce que ces gens en bonne forme physique ont déjà de bonnes jambes et articulations souples, qui aident à prévenir les blessures. Les débutants devraient commencer lentement et doucement, ou bien risquer un ischio-jambiers tiré.

Instructions

•  Réchauffez vos muscles de la jambe en marchant. Il suffit tout simplement se promener en place pendant cinq minutes. Vous ne devriez pas sauter cette étape. Si vous ne Lunge étendues sans échauffement muscles de vos jambes d'abord, vous courez un risque plus élevé de blessures.

•  Stand avec la largeur des épaules les jambes écartées et de respirer normalement. Vos bras peuvent être reposent naturellement à vos côtés ou vous pouvez les maintenir dans une position de combat prêt (poings en face de votre visage).

•  Avancez avec votre pied droit aussi loin que vous pouvez passer et plier le genou, passant la majeure partie de votre poids sur ce genou. Votre pied droit devrait être à plat sur le sol avec vos orteils pointant vers l'avant. Votre jambe gauche doit être tendu derrière vous, le pied gauche pointant légèrement à votre gauche.

•  Placez vos mains sur votre genou droit et, en expirant, pliez le genou plus afin que votre corps est plus près du sol. Votre dos doit être droit et votre regard fixé en face de vous.

•  Rebondir très doucement et lentement pour étirer les muscles. Vous devriez sentir une légère traction dans l'aine, le droit ischio-jambiers et les quadriceps des deux jambes. Si vous ressentez de la douleur, vous avez débordés et ont besoin d'arrêter.

•  Apportez votre jambe droite en arrière à la position de départ. Maintenant, faites la même tronçon de fente avec la jambe gauche. Faites autant de jeux que vous sentez à l'aise au début. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec deux jeux de fente étend le premier jour et ensuite augmenter le nombre de jeux progressivement sur votre première semaine.

Conseils et avertissements

• Mouvements doux et gracieux sont les meilleurs pour les tronçons longes
• Vous allez devenir plus souple de faire des étirements longes mais il ne se fera pas du jour au lendemain. Ayez de la patience, gardez-les faire, et vous verrez les résultats.
• Le tronçon de fente est l'un des tronçons les plus importants pour les arts martiaux.
• Lunge étend non seulement rendre les jambes plus souple, ils font aussi des jambes plus fort.
• Rappelez-vous de respirer tout en étirant (je sais que cela semble évident que vous devez respirer, mais la tenue du souffle est une erreur commune)
• Si vous avez de mauvais genoux faites attention en faisant des étirements longes supplémentaires. Il est une bonne idée de parler à votre médecin d'abord pour voir si étendues longes sont appropriés pour vous.
• Assurez-vous que vous faites de ces tronçons sur une surface de plancher qui est non glissant-pied ou de perdre votre équilibre pendant ce tronçon peut être très douloureux.
• Si vous ressentez des douleurs lorsque vous faites l'étirement, arrêter et masser le muscle. Si la douleur est intense, consultez votre médecin.