L'exercice de l'expansion de la poitrine dans le yoga peut être effectué assis ou debout. Un excellent choix pour aider la capacité respiratoire et des poumons, il soulage également la tension dans les épaules et le dos. Les instructions ci-dessous traitent de la position debout; mais l'expansion de la poitrine peut être adapté comme un exercice pour les employés de bureau occupés assis à un bureau, aussi. Suivez ces étapes pour en savoir plus.

Instructions

•  Tenez-vous droit avec les bras à vos côtés. Apportez les mains vers votre poitrine, les paumes vers l'extérieur.

•  Redresser les bras devant votre corps fermement - jusqu'à ce que vous pouvez sentir les étirer. Effectuez ce mouvement lentement et avec grâce.

•  Apportez bras derrière vous au niveau de l'épaule. Puis les bas et entrelacer les doigts.

•  Bend lentement vers l'arrière. Regarder vers le haut, vers le plafond. Sentir l'étirement, mais abstenir de flexion plus de quelques pouces.

•  Penchez-vous lentement, rythmiquement. Apportez les bras sur votre dos. Votre front doit pointer vers le sol. Maintenez cette position pendant un nombre de 20.

•  Retour à la position debout dans un mouvement de balayage en douceur. Unclasp vos mains et se détendre. L'expansion de la poitrine renforce les muscles dans la poitrine alors qu'il soulage les tensions.

•  Rester debout pendant une minute après la fin de l'exercice et vous vous sentirez la tension dans vos muscles et les omoplates fondre.

Conseils et avertissements

• Effectuez une version tronquée de l'expansion de la poitrine à votre bureau de travail. Tout d'abord, rouler votre chaise de sous votre bureau. Doigts entrelacés derrière votre dos. Soulevez les bras vers votre épaule et à l'épaule squeeze lames. Ceci est un grand soulagement de la tension de midi.