Ajustement de la Croix est l'une des avancées les plus récentes et les plus chaudes en science de l'exercice. Basé sur des années de recherche de forme physique, ajustement croix utilise des exercices fonctionnels multiples effectuées à un rythme rapide pour vous pousser à de nouveaux niveaux de condition physique fonctionnelle. Suivez ces étapes pour commencer à faire votre propre programme d'ajustement croix.

Instructions

•  Familiarisez-vous avec la philosophie ajustement croix. Ajustement Croix est sur la condition physique fonctionnelle. Comme telle, elle adapte les principes à partir de plusieurs disciplines physique et la nutrition pour construire son programme. Familiarisez-vous avec ajustement croix en explorant le site officiel ajustement de croix, Crossfit.com, et en posant des questions sur le forum Crossfit.com ou de parler avec votre entraîneur (voir Ressources ci-dessous).

•  Commencez par ce que vous savez. La beauté de l'ajustement croix est sa simplicité. Cela signifie que vous pouvez commencer avec pratiquement tout ensemble d'exercices, même ceux que base comme la course, push-ups et des sit-ups. Prenez l'une des principales techniques d'ajustement transversales, telles que la formation de haute intensité intervalle, et l'appliquer à l'ensemble des exercices que vous êtes le plus familier.

•  Commencez à utiliser les motions et les équipements inconnus. Beaucoup de gens intimidés par l'accent ajustement croix sur le soulevé d'haltères, nettoie et avancées pull-ups. Cependant, tous ces exercices sont très faisable et ne prennent pas connaissance experte, mais juste de la patience et un bon professeur. Choisissez l'un des exercices intenses, plus avancés, tels que le soulevé de terre, et de travailler dans votre routine. Puis ramasser quelques autres de sorte que vous atteignez un niveau plus avancé.

•  Travailler pour le temps. La prochaine plus d'obtenir le swing de l'ajustement croix est un objectif de temps. Une partie de la philosophie ajustement de croix est que l'intensité de la vitesse augmente, et l'intensité augmente fitness. Donc, commencer à cadencer chacun de vos ensembles et circuits exercice et tenter de battre vos propres records à chaque fois. Alternativement, vous pouvez tenter l'Crossfit.com "séance d'entraînement du jour" et de comparer votre temps avec celle des autres croisées monteurs.