Câble extensions fessiers sont un type d'exercice de la force de se concentrer uniquement sur les fessiers, ou les muscles fessiers. Ils peuvent être modifiés par l'ajout ou la diminution du poids et peuvent même être réalisées en utilisant des bandes de résistance. Commencez par faire 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe, et de travailler votre chemin jusqu'à l'ajout de plus de poids ou faire des répétitions supplémentaires.

Instructions

•  Debout face à la machine de poids et enrouler le câble brassard autour de votre cheville droite. Assurez-vous que il est également solidement fixé à la machine en poids.

•  Tenez-vous debout face à la machine; stabiliser vous en le tenant par le pôle de la machine de poids en face de vous.

•  Tirez votre jambe droite vers l'arrière jusqu'à ce que votre jambe est complètement déployée derrière vous; à un angle de 45 degrés est idéal. Pincez vos muscles fessiers.

•  Apportez votre jambe droite en arrière à la position de départ et compléter 10 répétitions.

•  Répétez les étapes 1 à 4 sur votre jambe gauche.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez également effectuer cet exercice avec des bandes de résistance.