Push-ups sont un exercice composé, comportant de nombreux muscles et sont un bon indicateur de la forme physique générale. Variations sur le push-up peuvent être utilisés comme des exercices de pliométrie à former des athlètes d'athlétisme.

Instructions

•  Trouver les ballons d'exercice couramment disponibles dans un club de remise en forme. La balle de la médecine est de la taille d'un ballon de basket et se décline en poids allant de 2 à £ 25. Le ballon suisse est pratiquement en apesanteur et peut être jusqu'à 34 pouces de diamètre.

•  Vérifiez que vous êtes en forme pour ces exercices. Push-ups avec des boules sont des exercices avancés et vous devriez être en mesure de faire des push-ups réguliers facilement avant de tenter ces exercices.

•  Effectuer un push-up avec une main sur le dessus de la balle de la médecine. L'objectif est de combiner la force nécessaire par un push-up avec l'équilibre nécessaire pour garder la balle de rouler.

•  Avancez à l'alternance Medicine Ball push-ups une fois que vous êtes à l'aise avec les push-ups décrits dans l'étape 3. Poussez votre poids hors des deux mains pendant que votre main droite est sur le dessus de la balle. Rouler le ballon vers votre main gauche en même temps et de la terre de votre main gauche sur le dessus de la balle. Abaissez votre corps comme avec un push-up réguliers et répéter à rouler le ballon à la main droite.

•  Effectuer un push-up sur un ballon suisse avec vos mains suffisamment éloignés pour le tenir. Une fois que vous pouvez le faire facilement, pousser assez fort pour vous-même et la balle en l'air soulever. Réduisez votre partie supérieure du corps avec un push-up régulier quand la balle atterrit sur le sol.