Les partisans de Kundalini Yoga et le chant revendication Sat Nam que ces pratiques peuvent diminuer le stress, briser des habitudes mentales / physiques négatifs, inspirer de nouvelles pensée et un ascenseur maladie. practictioners de yoga croient que de chanter "sa ta na ma" est de puiser dans votre bien spirituel - le dieu en vous - qui vous fait vous manifester vos vraies émotions et des désirs, si ils vous font pleurer ou sourire. À juste titre, Sat Nam signifie «honorer la vérité."

Instructions

•  Commencez ce chant Kundalini en restant assis dans un endroit calme avec vos épaules carrées, le vôtre jambes croisées, et les genoux pliés. Redressez votre colonne vertébrale autant que possible tout en plaçant vos jambes confortablement puisque vous maintenez cette position pendant au moins 10 minutes.

•  Reposez votre côté de main paume vers le haut au niveau du poignet sur le dessus de vos genoux. Faites un "O", connu comme la position de mudra, avec l'index et le pouce de chaque main individuelle. Concentrez vos yeux fermés au centre de votre front.

•  Dire la syllabe "sa" que vous touchez votre index droit sur votre pouce droit et l'index gauche au pouce gauche, remplir un "O." «Sa» signifie la naissance ou le début et vous devriez le dire, avec une longue haleine, près de chanter songy "a" comme dans le mot «père».

•  Continuer de la même manière avec la syllabe suivante "ta" que vous touchez les doigts du milieu et les pouces de chaque main ensemble. Cette syllabe, ce qui signifie la vie, suit la même prononciation que tous les autres.

•  Parler «na», qui signifie la mort, d'une voix audible soulevé régulière que vous touchez vos annulaires et les pouces ensemble.

•  Terminez par la syllabe «ma», qui signifie la renaissance et de toucher vos doigts et les pouces pinky ensemble. Avec cette syllabe, pacticitioners de yoga croient que vous finissez un cycle de déclenchement kundalini, ou la force de vie à la base de la colonne vertébrale. Kundalini est une énergie réelle qui peut être vécue physiquement.

•  Parlez "sa ta na ma" à voix haute et de toucher les doigts respectifs ensemble pour les 5 premières minutes. Chuchoter le chant les 5 prochaines minutes, puis parler en silence tout en articulant les syllabes les 10 prochaines minutes. Continuer dans un murmure pendant encore 5 minutes, parler à haute voix pour un autre 5. Pour la dernière minute, dire le chant en silence, sans les mouvements de la main ou de la mise en bouche des syllabes.

Conseils et avertissements

• Pour ce faire, le chant dans des intervalles 11, 31 ou 62 minutes. Lorsque pressé, la session de 11 minutes va selon le modèle de celui de 31 minutes (5 minutes-cinq minutes-10 minutes-cinq minutes-cinq minutes, puis une minute silence) comme suit: 2 minutes-2 minutes- 3 minutes-deux minutes-deux minutes, puis une minute silence. Si vous avez plus de temps, puis doubler les temps de la session de 31 minutes.
• Finir éventuellement toute la séance en répétant la phrase «Sat Nam" 3 fois avec les mains jointes comme si vous êtes dans la prière.