Triathlète et diffuseur de télévision Kim Hunter dit: «La musculation est non seulement pour la force, mais pour la prévention des blessures."

Instructions

•  Prévoyez au moins 30 minutes une ou deux fois par semaine pour l'entraînement en force.

•  Avez entraînement en force après une activité aérobie.

•  Utiliser tout type de poids; le style ou le système ne sont pas importants.

•  Assurez-vous de travailler tous les principaux groupes musculaires du corps tout entier, y compris le dos et les abdominaux.

•  Commencez le premier tiers de votre formation en mettant l'accent sur la formation de force en utilisant des poids lourds avec peu de répétitions. À titre indicatif, le faire deux à trois séries de 8 à 12 répétitions par groupe musculaire.

•  Augmenter les répétitions à 20 à 25 pour le deuxième tiers de votre formation. Gardez les poids même si possible, ou de diminuer le poids que nécessaire.

•  Couper l'entraînement dans la moitié pour le dernier tiers de la formation, et de ne faire une séance d'entraînement par semaine.

•  Envisager d'incorporer pliométrie dans la dernière phase de l'entraînement en force, comme l'utilisation de balles de médecine et de participer à la formation de saut.

•  Taper (réduire) en arrêtant l'entraînement en force une à trois semaines avant la triathlon.

Conseils et avertissements

• En utilisant le formulaire approprié dans la formation de force est critique.
• Focus sur la respiration correcte, se souvenant d'expirer avec chaque effort.
• Étirez soigneusement après avoir fait la formation de force.
• Envisagez d'utiliser un entraîneur ou un autre professionnel de vous enseigner bonne et due forme, et de construire un programme personnalisé.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.