Aquagym est un entraînement idéal pour les personnes de tous âges. Aquagym, aussi connu comme l'aquagym, exerce tous les articulations et les muscles dans le corps en même temps. Il est un exercice d'aérobie qui se double d'exercices de résistance. Le dynamisme de l'eau provoque moins de stress sur les articulations qui minimise considérablement les blessures. Des cours d'aquagym sont proposés dans de nombreuses piscines intérieures. Il est également possible de le faire sur votre propre, sans classe.

Instructions

•  Warm-up dans la piscine intérieure. Prenez cinq minutes pour se promener dans l'eau et étirer vos muscles. Même juste sautiller dans les comptes de l'eau comme un warm-up. Cela devient votre corps prêt pour l'exercice aérobie.

•  Effectuer des pantins. Essayez de compléter trois séries de 10 jumping jacks. Si cela est trop difficile, limiter la quantité de pantins que vous faites, mais maintenir le niveau en trois sets. Ne pas se reposer entre les séries.

•  Soulevez et kick vos jambes. Commencez par effectuer ascenseurs de genou pendant deux à trois minutes. Passez à coups de pied les jambes vers l'avant, puis sur le côté. Pour ce faire, pour un maximum de cinq minutes. Incorporer plus de mouvements de kickboxing si vous le souhaitez.

•  Marcher et faire du jogging le long de la piscine. Soit on est efficace. Tout comme à l'extérieur de l'eau, le jogging est plus difficile. Si vous êtes débutant, tenir à marcher jusqu'à ce que vous construisez l'endurance nécessaire pour faire du jogging. Pour ce faire, aussi longtemps que vous le pouvez ou le désir.

•  Procéder à un cinq minutes de refroidissement. Cela est nécessaire pour lentement baisser votre rythme cardiaque qui est élevé en raison de l'aquagym. Marchant lentement dans l'eau est une façon de refroidir. Étirez vos muscles.

•  La plupart des piscines sont chlorés, il est donc essentiel de prendre une douche après l'exercice et d'utiliser une lotion hydratante. Apportez un shampooing spécial pour rincer les produits chimiques de vos cheveux lorsque vous lavez après la classe.