Travailler sur un mini-trampoline ou rebondeur, peut être fait par presque tout le monde, y compris les petits enfants et les handicapés. Amusant à faire, rebondissant aussi donne de nombreux avantages pour la santé. Un avantage majeur de rebond exercice est qu'il renforce l'ensemble de vos principaux groupes musculaires.

Instructions

•  Réchauffer. Comme avec toute forme d'exercice, commencer votre séance d'entraînement de rebondeur avec un warm-up. Placez vos pieds 12 pouces dans le centre de l'exerciseur de rebond et de sauter doucement en place pendant 2 à 3 minutes.

•  Sauter et lancer. Alternez avec ce saut et en soulevant vos genoux vers votre poitrine. Ceux-ci permettront de renforcer vos jambes et vos muscles du dos.

•  Percer l'avant et sur les côtés alors que vous sautez. Cela permettra de renforcer vos bras, des épaules et les muscles du dos. Ajouter poids pour augmenter votre séance d'entraînement.

•  Jogging en place. Jogging sur votre rebondeur vous donnera tous les avantages de faire du jogging (y compris augmentation de la force des jambes) sans les effets souvent douloureux de jogging sur la rue ou d'autres surfaces dures.

•  Faites la torsion. Tordant pendant que vous sautez sur le trampoline permettra de renforcer vos abdominaux et muscles des hanches.

•  Ajouter poids. Utilisation de la cheville ou du poignet poids ou de petites haltères, peut augmenter la quantité de travail de vos muscles font pendant rebondir. Le plus vos muscles travaillent, plus ils deviendront.

Conseils et avertissements

• Utilisez une barre stabilisatrice si vous vous sentez tout instable. Cela vous donne quelque chose à retenir si vous avez besoin il.
• Comme pour tout régime d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer un entraînement rebond d'exercice