Un mode de vie sédentaire augmente vos chances de devenir obèses et de développer un certain nombre de maladies chroniques. Pourtant, selon la Harvard School of Public Health, seulement environ 30 pour cent des adultes américains disent qu'ils se livrent à une activité physique régulière pendant leur temps de loisirs; environ 40 pour cent signaler aucune activité physique du tout pendant leur temps de loisir. Il est clair que l'activité physique est essentielle, mais que pouvez-vous faire si vous détestez absolument exercice?

Instructions

•  Marchez chaque fois que possible. La marche est l'une des façons les plus faciles d'être actif sans se sentir comme vous faites de l'exercice. Si vous conduisez à la boutique, se garer loin de l'entrée. Lorsque youâ € ™ re à l'aéroport, évitez de le tapis roulant. Lorsque vous êtes en vacances, vous promener ces quelques pâtés de maisons du musée au lieu de saisir un taxi. Chaque étape compte.

•  Fixer un objectif étape-par-jour. Visez au moins 10 000 pas par jour, marcher au moins 3 mph, ce qui correspond à environ 5 miles, en fonction de la longueur de votre foulée. Enfilez un podomètre pour regarder vos progrès. Selon une étude de recherche de l'Université de Stanford, les porteurs de podomètre prennent généralement environ plus de 2.000 pas par jour que les porteurs non-podomètre.

•  Prenez les escaliers. Évitez les ascenseurs et escaliers mécaniques chaque fois que possible. Comme la marche, aucun équipement spécial est nécessaire pour prendre les escaliers. Monter des escaliers brûle beaucoup de calories, nécessitant environ huit à 11 kcal d'énergie par minute - plus élevé que d'autres formes d'activité physique modérés. Juste monter deux volées d'escaliers par jour peut conduire à 6 livres de perte de poids sur un an. Nâ € ™ t pense à ce sujet, il suffit de faire.

•  Faites tous les travaux ménagers et la cour travaux youâ € ™ ai été mise hors tension. Croyez-le ou non, le ménage peut être une activité aérobie, pour ne pas mentionner tous les étirements et le fonctionnement des muscles qu'elle entraîne. Descendez sur vos mains et les genoux et frotter le plancher. Laver les fenêtres, les armoires et les miroirs qui ont été vous rend fou. La peinture est une forme d'exercice aussi, donc refaire cette pièce youâ € ™ ai été mise hors tension. travaux de jardin exige beaucoup de flexion et de creuser, alors assurez votre jardin magnifique.

•  Exercice tout en engageant dans des activités sédentaires. Youâ € ™ ll d'être distraits, youâ € ™ ll savent à peine youâ € ™ re le faire. Étirez pendant que vous regardez la télévision. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes. Debout sur une jambe et accroupir haut en bas tout youâ € ™ re se brosser les dents, puis changez de jambe. Augmentez graduellement le nombre de répétitions que vous faites sur chaque jambe. Serrez vos fessiers (muscles bout à bout), tandis que youâ € ™ re de conduite; tenir chaque serrer pendant 30 secondes, puis relâchez.

•  Jouez avec vos enfants, votre chien, vos amis ou même par vous-même. Le jeu est un moyen facile d'exercer sans le sentir comme le travail. Plus, youâ € ™ ll ont du plaisir en même temps. Allez jouer dehors tag ou masquer-et-cache. Jeter ou botter un ballon. Aller sur une aventure secrète à travers les bois. Nager à la piscine locale ou à la maison de votre ami. Rebondir sur un trampoline de jardin. Joignez-vous à un ultime jeu de frisbee au parc et rencontrer de nouvelles personnes pendant que vous y êtes. L'énergie débordante des enfants peut être infectieux, afin de trouver votre enfant intérieur.