April 5
Le gastrocnémien est l'un des deux principaux muscles du mollet. Avec le muscle soléaire, et il se confond attache au talon formant le tendon d'Achille. Parce que ce muscle traverse deux articulations du genou et de la cheville, la meilleure façon d'étirer est avec une jambe droite à partir d'une position debout ou assise. Aucune recherche publiée a enquêté différences d'efficacité entre ces deux positions du corps.
• Debout face à la paroi, la longueur d'un bras.
• Prenez un pas en avant avec votre jambe gauche. Pointez les deux pieds en avant.
• Placez vos mains à plat sur le mur à hauteur d'épaule. Gardez vos bras légèrement fléchis.
• Pliez votre genou avant lentement et penchez votre corps dans le mur avec le poids du corps en appui sur les mains. Gardez votre jambe droite et votre pied arrière à plat sur le sol.
• Appuyez sur la boule de votre pied dans le sol pendant six secondes à 50 pour cent de l'effort maximal.
• Arrêtez votre communiqué de pied. Lean plus loin dans le mur. Gardez votre jambe arrière droite avec votre talon sur le sol.
• Arrêter de bouger lorsque vous vous sentez un étirement confortable dans votre arrière musculaire jambe de veau.
• Maintenez l'étirement pendant 15 secondes.
• Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites en face de vous.
• Boucle une serviette ou une corde autour de la balle du pied de la jambe droite.
• Tirez la boule de votre pied doucement vers l'arrière à la fin de votre gamme de la cheville initiale du mouvement. Maintenir la tension sur la corde constante.
• Poussez la boule de votre pied contre la corde à 50 pour cent de la force maximale pendant six secondes. Gardez la position de la corde fixe.
• Détendez-vous votre pied et tirez avec la corde jusqu'à ce qu'un étirement confortable est ressenti dans votre droite musculaire jambe de veau. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes.