November 14
Enseigner un cours de vélo peut être une entreprise encore contester enrichissante. Avec votre aide et les instructions, les participants de la classe peuvent brûler environ 475 calories dans une période de 40 minutes. Avant d'enseigner une classe, en prenant plusieurs cours de vélo vous-même peut vous donner une bonne idée de ce qui est attendu. Vous devez bien réchauffer et refroidir participants de la classe, et avoir une variété de différentes routines dans votre sac de trucs pour éviter l'ennui et de garder la séance d'entraînement difficile.
• Familiarisez-vous avec les vélos de spinning vous utilisez, de sorte que vous pouvez aider vos élèves à bien la mise en place de leur vélo. Apprenez à ajuster la hauteur des sièges et le guidon des motos. Montez sur le vélo tout en ajustant sa résistance à éprouver le niveau de difficulté qu'il offre.
• Effectuer un 10-minutes d'échauffement à promouvoir la flexibilité musculaire et à prévenir les blessures. Spin sur le vélo à un niveau confortable, pace-route plate pendant cinq minutes. Cycle une minute en utilisant la force de votre jambe droite, et une minute en utilisant la force de votre jambe gauche. Descendre du vélo et faites des étirements supérieure et le bas du corps pendant trois minutes. Tendez votre bras au-dessus; se pencher et essayer d'atteindre le sol; et plier une jambe et maintenez votre cheville tout en apportant votre pied vers les fesses pour étirer les quadriceps.
• Demandez à vos élèves tournent à un rythme confortable pour quatre à cinq minutes. Utilisez la musique motivant qui donne le rythme de la filature; utiliser la musique plus lente pendant routes en montée et la musique rapide pendant les descentes.
• Présentez-intervalles dans la session de filature. Ajouter intervalles tous les deux à trois minutes. Les intervalles peuvent durer de 30 secondes à trois minutes et peuvent inclure une augmentation de la résistance ou la vitesse de filage, ou une combinaison de ceux-ci. Assurez intervalles la plus grande partie de votre entraînement. Encouragez vos élèves à se lever de son siège et le cycle en position debout pendant des intervalles, montée haute résistance. Permettez-leur d'asseoir pendant la récupération, entre intervalles.
• Rappelez-vous que tous les participants de la classe sont à des niveaux de forme physique différents. Fileurs expérimentés peuvent définir leur résistance plus élevée, tandis que les étudiants débutants préfèrent rester à une résistance plus faible. Dites à vos élèves d'aller à un rythme qu'ils se sentent à l'aise à. Promenez-vous dans la salle pour surveiller et corriger la forme des élèves et pour avoir une idée des différents niveaux de forme physique dans votre classe.
• Utilisez l'art de la visualisation pour faire la classe à moins monotone. Dites aux participants de visualiser une grande colline à venir. Encouragez-les à remonter et à la conquête de la colline. Dites-leur que, après la colline, il est, un chemin facile en descente. Ont filateurs compétitifs imaginent qu'ils sont dans une course et celui qui atteint la ligne d'arrivée en premier remporte la course.
• Terminez votre classe avec un 10-minutes de refroidissement et l'étirement. Peu à peu ralentir le rythme de filature et de réduire la résistance. Maintenir un rythme confortable pour cinq minutes. Arrêtez le cyclisme et incorporer des étirements de bras. Traversez votre bras gauche vers l'épaule droite et tirez légèrement plus près de votre corps avec votre main droite. Maintenez l'étirement pendant huit secondes avant de changer de camp. Descendre du vélo et effectuer similaires étendues bas du corps que vous avez fait pendant le warm-up.