Cellulite - grumeleuse, capitons inégale sur les fesses et les cuisses - est rien de plus que la graisse qui pousse à travers des bandes de tissu qui se connectent à votre peau de votre muscle. La cellulite apparaît sur le jeune ou vieux, mince ou en surpoids, mais elle est plus fréquente chez les femmes que les hommes, parce que le modèle des bandes fibreuses des hommes est meilleure à empêcher la graisse de bomber à travers. Bien qu'il n'y ait pas de solution magique pour la cellulite, abaissant votre graisse du corps et le renforcement des muscles sous-jacents sont des outils efficaces pour diminuer son apparition.

Instructions

1 Faites 30 minutes de cardio au moins trois fois par semaine pour réduire la graisse qui fait la cellulite. Toute activité qui augmente votre rythme cardiaque va brûler des calories, mais vous pouvez maximiser l'effet en choisissant des exercices qui renforcent les fesses et les cuisses: marcher ou courir vers le haut ou sur le tapis roulant à une pente; step; randonnée; le vélo et le vélo; kickboxing.

2 faire 30 minutes d'entraînement en force deux à trois fois par semaine, en se concentrant sur ​​les mouvements qui construisent inférieure muscles du corps. L'exécution de chaque mouvement avec le milieu à des haltères lourds augmentera grandement la force musculaire. Les meilleurs exercices pour cibler la cellulite comprennent les squats, les squats, fentes latérales avant, fentes arrière et roumains morts-ascenseurs.

3 Si vous préférez effectuer des mouvements de résistance sur les machines de sport, essayez d'enlèvements de la hanche, presses de la jambe et les flexions des jambes assis.

4 Choisissez des aliments qui emballent le plus de nutriments pour les moins de calories, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les sources de protéines faibles en gras. Cela permet de garder votre graisse du corps vers le bas pour réduire la cellulite, tout en fournissant des protéines pour réparer et construire les muscles et d'énergie pour alimenter vos séances d'entraînement.

Conseils et avertissements

• Pour effectuer un squat: Stand avec les pieds larges que les hanches, des haltères dans les mains à vos côtés ou reposant sur vos épaules. Le maintien d'un haut du corps droit, abaissez-vous, comme si la préparation à asseoir sur une chaise. Squat assez profondément pour les cuisses sont parallèles au sol, puis revenez à commencer. Pour un squat de côté, étape de votre jambe droite sur le côté que vous inférieur dans le squat. Retour pour commencer, puis changez de côté.
• Pour effectuer une fente avant: Debout, pieds largeur des hanches, les bras sur les côtés et des haltères dans les mains. Gardez votre haut du corps droit que vous prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite, formant un angle de 90 degrés avec les deux genoux. Repoussez avec le talon de votre pied droit pour revenir à la position de départ et changez de jambe. Pour une fente inverse, il suffit de prendre un grand pas en arrière au lieu d'avancer.
• Pour effectuer une morte-lift roumain: Stand avec pieds largeur des hanches, les bras ballants devant des cuisses et des haltères en face vers vous. Pliez vos genoux légèrement et la charnière avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les épaules en arrière, jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans vos muscles ischio-jambiers. Contractez vos muscles ischio-jambiers et les fesses et augmenter lentement jusqu'à la position de départ.
• Si vous êtes nouveau à la levée de poids, effectuer les mouvements de résistance sans haltères. Ajouter haltères lorsque votre propre poids corporel est plus difficile.