Les muscles triceps sont situés à l'arrière de la partie supérieure du bras. Il peut être un domaine difficile à ton, surtout pour les femmes. La baisse du triceps est un exercice de tonification efficace. Il utilise un propre poids de corps de personnes comme résistance. Elle peut être réalisée presque partout et ne nécessite pas de poids.

Instructions

•  Utilisez un banc ou une chaise. Il devra être assez solide pour supporter le poids de votre corps. Tenez-vous devant le banc, le dos à elle.

•  Placez vos mains sur le banc avec les paumes vers le bas et vos doigts vers l'avant. Les mains doivent être légèrement plus étroite que la largeur des épaules à part. Comme vous faites cela, vous pliez les genoux et vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés.

•  Abaissez votre corps en pliant le coude. Expirez lentement que vous vous penchez. Basse pour un compte de deux. Coudes ne doit pas souligner loin du corps que vous inférieure.

•  Redressez vos bras. Cela va pousser votre corps vers le haut. Inspirez lentement par le nez que vous vous redressez votre bras.

•  Remplissez 10 à 12 répétitions. Ceci est considéré comme un ensemble. Vers la fin de la série, il devrait devenir difficile d'effectuer l'exercice. Effectuer suffisamment de répétitions de l'immersion du triceps de travailler le muscle à la fatigue sans provoquer de douleur.

•  Faites deux à trois séries. Reposez vos triceps pendant une minute entre les séries. Travaillez vos triceps deux à trois fois par semaine, avec un repos d'au moins 24 heures entre les séances d'entraînement.

Conseils et avertissements

• Étirez légèrement lorsque vous avez terminé d'effectuer les triceps. Cela peut aider à réduire la douleur musculaire.
• Déplacez vos jambes plus loin en face de vous pour augmenter la difficulté que vous avancez.
• Si vous avez des douleurs ou des problèmes avec vos poignets ou coudes demander à un médecin avant d'effectuer un plongeon du triceps.