L'entraînement en résistance est la seule façon d'augmenter le montant de l'organisme de la masse musculaire maigre. Des exercices spécifiques sont conçus pour cibler des groupes musculaires spécifiques; effectuer des boucles de construire biceps et appuie à développer les épaules et la poitrine. La combinaison de deux exercices ensemble sera souvent augmenter les résultats, en augmentant la charge de travail du muscle, ainsi que la réduction du temps d'entraînement. Un exemple courant et efficace de combiner deux exercices effectue une boucle et appuyez sur.

Instructions

•  Tenir normalement tout en tenant un haltère dans chaque main. Maintenez vos bras parallèles avec votre corps. Transformez vos poignets afin que vos doigts sont confrontés vos cuisses.

•  Effectuez les boucles. Verrouillez vos coudes contre votre corps. Contractez vos biceps jusqu'à ce que les haltères atteindre vos épaules.

•  Exécuter la presse. Tournez vos poignets afin que les dos de vos mains sont confrontés vos épaules et soulever les haltères dessus de votre tête.

•  Abaisser les haltères à la position de départ, en inversant les mouvements. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vos muscles atteignent épuisement.

•  Faire l'exercice pour trois ensembles, au repos pendant 1 minute entre les séries. Exécuter au moins huit répétitions par série, ce qui réduit le poids des haltères si nécessaire. Augmenter le poids des haltères lorsque vous êtes capable d'effectuer 12 répétitions au cours de la première série.