Si vous aimez faire de l'exercice avec une certaine régularité, alors vous entendrez probablement le mot «représentant» ou «répétition» beaucoup. Les deux mots se réfèrent au nombre de fois que vous faites une série d'actions dans une rangée. Pour effectuer une 10-jeu, à trois rep séance d'entraînement, vous devez avoir un type d'exercice à l'esprit.

Instructions

•  Décider sur la zone du corps que vous souhaitez travailler et sélectionnez un exercice pour cette partie du corps qui est légèrement difficile, mais pas si difficile que vous canâ € ™ t le faire à plusieurs reprises pendant les prochaines minutes. Câ € ™ est mieux de travailler une zone du corps à la fois et de se concentrer sur une partie différente le lendemain.

•  Faire l'exercice que vous avez choisi une fois, puis maintenez votre position pendant un moment avant de répéter jusqu'à ce que vous atteignez un total de dix, ce qui est un ensemble. Par exemple, si youâ € ™ re faire triceps, faire un plongeon et maintenez votre position. Prenez une ou deux secondes pause entre chaque action. Faire 10 répétitions suivantes de ce modèle.

•  Prenez une courte pause de minutes environ une minute ou plusieurs si vous en avez besoin. Vérifiez votre fréquence cardiaque pour vous assurer que youâ € ™ n'êtes pas vous disperser et de boire de l'eau. Cela donne à votre corps une chance de récupérer de l'activité intense et se préparer pour plus.

•  Procéder à un second ensemble de dix mouvements suivant le même système nous avons décrit ci-dessus. Puis une autre pause de une à deux minutes.

•  Terminez votre séance d'entraînement en remplissant un autre ensemble de 10 mouvements. Après cette troisième et dernière série, vous pouvez prendre une pause ou de faire un autre 10-jeu, à trois rep séance d'entraînement sur une partie différente du corps.

Conseils et avertissements

• Depuis cette séance d'entraînement est assez monotone, vous pourriez vous retrouver se ennuyer, ce qui est compréhensible. Un lecteur MP3 peut aider à rendre la volée de temps, et vous pourriez obtenir si pompée par la musique que vous faites plus de répétitions que vous aviez l'intention.
• Vous pouvez modifier votre séance d'entraînement en ajoutant plus de jeux ou des activités dans votre routine. Vous pouvez faire 12 de la même action pour trois répétitions ou ajouter un autre ensemble de 10.
• Soyez attentif aux signes de fatigue musculaire ou que vos muscles Arena € ™ t assez forts pour poursuivre l'exécution de l'action. Vous pouvez filtrer vos muscles, ce qui pourrait vous empêchez pas de travailler dehors. Prenez une courte pause et laissez vos muscles se reposer avant de poursuivre.