Poids et de la formation de résistance est un moyen efficace pour développer la force musculaire et l'endurance pour améliorer la performance sportive et la santé globale du corps. Pour les haltérophiles débutants, le jargon utilisé pour décrire les activités de levage peut sembler déroutant. Deux des concepts les plus importants dans la formation de poids sont des ensembles et de répétitions. Lorsque vous effectuez un exercice donné, le nombre de fois que vous effectuez l'exercice consécutivement sont les représentants ou les répétitions de l'exercice. Le moment où vous être un exercice pour le moment où vous arrêtez est connu comme un ensemble; ensembles, par conséquent, sont constitués d'un ou plusieurs représentants. Enregistrement de votre activité de levage peut vous aider à définir clairement le nombre de séries et de répétitions que vous faites chaque séance d'entraînement.

Instructions

•  Notez le nom de l'exercice que vous allez effectuer, puis écrire "Set 1" sous le nom de l'exercice.

•  Faire l'exercice et de garder une trace du nombre de répétitions que vous êtes en mesure de terminer. Ne compter que les répétitions complètes. Par exemple, si vous faites tractions et êtes incapable d'obtenir votre menton sur la barre sur votre dernière répétition, ne comptez pas le dernier représentant.

•  Notez le nombre de répétitions que vous effectuez à côté de "Set 1."

•  Répétez les étapes 1 à 3 chaque fois que vous effectuez un exercice pendant votre séance d'entraînement. Si vous effectuez le même exercice plus d'une fois, écrire "Set 2", "Set 3», et ainsi de suite dans le même endroit où vous avez enregistré Set 1. À la fin de votre séance d'entraînement, vous aurez une liste de tous les jeux et Reps vous avez rempli pour chaque exercice.

Conseils et avertissements

• Après l'enregistrement de vos séries et de répétitions, vous pouvez rapidement compter le nombre d'ensembles ou répétitions effectuées pour chaque exercice.
• Lorsque vous soulevez des poids, il peut être utile d'aller dans un ensemble avec l'objectif de réaliser un certain nombre de représentants. Planification combien de séries et de répétitions que vous souhaitez effectuer peuvent vous aider à façonner votre séance d'entraînement pour atteindre vos objectifs. Faire séries de 12 répétitions ou plus avec des poids légers a tendance à favoriser l'endurance musculaire tout en faisant séries de 8 ou moins avec des poids lourds construit la force, la masse musculaire et la puissance.