February 6
La séance d'entraînement de 300 rep, aussi connu comme l'entraînement spartiate, est dit pour vous aider à transformer votre corps de façon spectaculaire en seulement quatre mois si elle est effectuée chaque et tous les jours, tout comme prescrit. Bien que cette séance d'entraînement est pas pour les fatigués, il ne fait aucun doute que, dans un temps très court, vous serez voir et sentir les résultats.
• Commencez par effectuer 25 tractions sur une barre horizontale. Placez vos mains paumes et l'épaule écartés de la largeur sur la barre. Inspirez profondément et que vous expirez, tirez votre corps tout entier jusqu'à ce que votre menton franchit la barre. Basse sur votre inspiration et répétition.
• Effectuez 50 ascenseurs morts avec un 135-lb. barbell, debout avec votre épaule pieds écartés de la largeur et les orteils pointés vers l'avant. Accroupissez-vous, en gardant vos talons sur le plancher et l'adhérence de la barre avec les paumes face et puis soulevez engager vos abdominaux et les pousser dans vos jambes, soulever la barre tout en gardant vos bras tendus. Ne soulever la barre jusqu'à ce que vous êtes debout droite et puis doucement squat vers le bas et répétez.
• Déplacez directement sur 50 pompes puis 50 sauts en utilisant une boîte de l'étape 24 pouces, et réjouissez que vous êtes les deux tiers du chemin à travers votre séance d'entraînement 300-rep.
• Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et des bras de repos à vos côtés, se préparant à continuer votre séance d'entraînement avec 50 swipers-de-chaussée. Inspirez profondément et que vous expirez, inférieure lentement dans un squat jusqu'à ce que vous pouvez glisser le sol avec vos doigts. Inspirez, debout dos à nouveau et répéter.
• Terminez votre séance d'entraînement 300-rep avec 50 bras exercices propres et presse kettlebell individuelles avec chaque bras, en utilisant 36-lb. kettlebell. Placez le kettlebell entre vos pieds, les jambes ouvertes à propos de la largeur des épaules, et accroupissez-vous pour saisir la poignée. Ramassez le kettlebell et lui permettre de balancer entre vos jambes.
• Utilisez le swing avant de la kettlebell pour soulever votre bras droit jusqu'à que vous vous tenez et que vous mettez votre pouce comme vous pliez le coude dans, dessin le poids à la hauteur des épaules comme il roule sur votre avant-bras. Maintenant, appuyez une fois de plus la surcharge kettlebell droite et inférieure à votre épaule. Accroupissez-vous, libérant le kettlebell au sol et répétez.